押し麦とキヌアのアンチョビドレサラダ 押し麦とキヌアのアンチョビドレサラダ

押し麦とキヌアのアンチョビドレサラダ

  • エネルギー 121 kcal
  • 食塩相当量 0.6 g

押し麦とキヌアのアンチョビドレサラダ

  • エネルギー 121 kcal
  • 食塩相当量 0.6 g
putimikoさんのレシピ
30分以内

押し麦には、エネルギー代謝を促進するビタミンB群や、ナトリウムを排泄して血圧を下げる効果があるカリウムが含まれています。
  • 脂質カット
  • カロリーカット


このレシピの栄養価

あなたの食事基準に合わせた
栄養価のグラフが表示されます

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
121 kcal
食塩相当量
0.6 g
たんぱく質
5.9 g
脂質
4.7 g
炭水化物
15.8 g
糖質
13.0 g
食物繊維
2.8 g
カリウム
177 mg
カルシウム
27 mg
マグネシウム
24 mg
リン
88 mg
0.8 mg
亜鉛
0.6 mg
ヨウ素
5 µg
コレステロール
44 mg
ビタミンB1
0.06 mg
ビタミンB2
0.08 mg
ビタミンC
9 mg
ビタミンB6
0.12 mg
ビタミンB12
0.6 µg
葉酸
27 µg
ビタミンA
31 µg
ビタミンD
0.6 µg
ビタミンK
8 µg
ビタミンE
1.0 mg
エネルギー
121 kcal
食塩相当量
0.6 g
たんぱく質
5.9 g
脂質
4.7 g
炭水化物
15.8 g
糖質
13.0 g
食物繊維
2.8 g
カリウム
177 mg
カルシウム
27 mg
マグネシウム
24 mg
リン
88 mg
0.8 mg
亜鉛
0.6 mg
ヨウ素
5 µg
コレステロール
44 mg
ビタミンB1
0.06 mg
ビタミンB2
0.08 mg
ビタミンC
9 mg
ビタミンB6
0.12 mg
ビタミンB12
0.6 µg
葉酸
27 µg
ビタミンA
31 µg
ビタミンD
0.6 µg
ビタミンK
8 µg
ビタミンE
1.0 mg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • 押し麦
  • キヌア
  • ツナ缶(水煮)
  • 玉ねぎ(みじん切り)
  • きゅうり
  • A アンチョビ
  • A オリーブ油
  • A レモン汁
  • A ワインビネガー
  • A にんにく(すりおろし)
  • A 砂糖
  • A 黒こしょう
  • ゆで卵
  • オリーブ
  • ミックスビーンズ
  • ミニトマト
  • ライム(くし切り)
  • 押し麦
  • キヌア
  • ツナ缶(水煮)
  • 玉ねぎ(みじん切り)
  • きゅうり
  • A アンチョビ
  • A オリーブ油
  • A レモン汁
  • A ワインビネガー
  • A にんにく(すりおろし)
  • A 砂糖
  • A 黒こしょう
  • ゆで卵
  • オリーブ
  • ミックスビーンズ
  • ミニトマト
  • ライム(くし切り)

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  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

1
押し麦を15分ゆで、キヌアも別鍋で10分ゆでます。ゆで卵も作っておきます。

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