トマトとにんにくとツナのパスタ トマトとにんにくとツナのパスタ

トマトとにんにくとツナのパスタ

  • エネルギー 310 kcal
  • 食塩相当量 1.2 g

トマトとにんにくとツナのパスタ

  • エネルギー 310 kcal
  • 食塩相当量 1.2 g
☆栄養士のれしぴ☆さんのレシピ
15分以内

トマト水煮、ツナ水煮でさっと作れる手軽な一皿です。素材のうま味を活かした味付けで、塩分控えめでも満足なおいしさに。
  • 手順を簡素化
  • 脂質カット
  • 塩分カット
  • カロリーカット


このレシピの栄養価

あなたの食事基準に合わせた
栄養価のグラフが表示されます

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
310 kcal
食塩相当量
1.2 g
たんぱく質
17.4 g
脂質
5.4 g
炭水化物
50.9 g
糖質
46.1 g
食物繊維
4.8 g
カリウム
494 mg
カルシウム
102 mg
マグネシウム
62 mg
リン
222 mg
1.6 mg
亜鉛
1.7 mg
ヨウ素
0 µg
コレステロール
18 mg
ビタミンB1
0.19 mg
ビタミンB2
0.13 mg
ビタミンC
11 mg
ビタミンB6
0.32 mg
ビタミンB12
0.5 µg
葉酸
35 µg
ビタミンA
68 µg
ビタミンD
1.1 µg
ビタミンK
7 µg
ビタミンE
1.8 mg
エネルギー
310 kcal
食塩相当量
1.2 g
たんぱく質
17.4 g
脂質
5.4 g
炭水化物
50.9 g
糖質
46.1 g
食物繊維
4.8 g
カリウム
494 mg
カルシウム
102 mg
マグネシウム
62 mg
リン
222 mg
1.6 mg
亜鉛
1.7 mg
ヨウ素
0 µg
コレステロール
18 mg
ビタミンB1
0.19 mg
ビタミンB2
0.13 mg
ビタミンC
11 mg
ビタミンB6
0.32 mg
ビタミンB12
0.5 µg
葉酸
35 µg
ビタミンA
68 µg
ビタミンD
1.1 µg
ビタミンK
7 µg
ビタミンE
1.8 mg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • スパゲッティ(乾)
  • ツナ水煮(汁含む)
  • にんにく(すりおろし)
  • オリーブ油
  • A
    • トマト水煮(カット)
    • 粉チーズ
    • ケチャップ
    • しょうゆ
    • こしょう
  • スパゲッティ(乾)
  • ツナ水煮(汁含む)
  • にんにく(すりおろし)
  • オリーブ油
  • A
    • トマト水煮(カット)
    • 粉チーズ
    • ケチャップ
    • しょうゆ
    • こしょう

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  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

1
鍋にたっぷりの湯を沸かし、スパゲッティを袋の表示通りにゆでます。Aは混ぜ合わせておきます。

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