トマトとにんにくとツナのパスタ
- エネルギー 310 kcal
- 食塩相当量 1.2 g
トマトとにんにくとツナのパスタ
- エネルギー 310 kcal
- 食塩相当量 1.2 g
15分以内
トマト水煮、ツナ水煮でさっと作れる手軽な一皿です。素材のうま味を活かした味付けで、塩分控えめでも満足なおいしさに。
-
手間カット
-
脂質カット
-
塩分カット
-
カロリーカット
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
310
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
17.4
g
脂質
5.4
g
炭水化物
50.9
g
糖質
46.1
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
494
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
62
mg
リン
222
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
18
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
35
µg
ビタミンA
68
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
7
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.69
g
一価不飽和脂肪酸
2.09
g
多価不飽和脂肪酸
0.86
g
エネルギー
310
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
17.4
g
脂質
5.4
g
炭水化物
50.9
g
糖質
46.1
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
494
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
62
mg
リン
222
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
18
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
35
µg
ビタミンA
68
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
7
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.69
g
一価不飽和脂肪酸
2.09
g
多価不飽和脂肪酸
0.86
g
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。
材料 1 人分
-
スパゲッティ（乾）60 g
-
ツナ水煮（汁含む）35 g
-
にんにく（すりおろし）3 g
-
オリーブ油小さじ1/2 (2 g)
-
A
-
トマト水煮（カット）100 g
-
粉チーズ大さじ1 (6 g)
-
ケチャップ小さじ1弱 (5 g)
-
しょうゆ小さじ1/2 (3 g)
-
塩0.2 g
-
こしょう少々
-
-
スパゲッティ（乾）60.0 g
-
ツナ水煮（汁含む）35.0 g
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にんにく（すりおろし）2/3片 (3.3 g)
-
オリーブ油2.0 g
-
A
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トマト水煮（カット）1/4カン (100.0 g)
-
粉チーズ6.0 g
-
ケチャップ5.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
塩0.2 g
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こしょう0.0 g
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- ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
- ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g
作り方
1
鍋にたっぷりの湯を沸かし、スパゲッティを袋の表示通りにゆでます。Aは混ぜ合わせておきます。
2
フライパンにオリーブ油を中火で熱し、ツナとにんにくをさっと炒めます。
3
Aを加え混ぜ、煮立ったらスパゲッティを加えて出来上がりです。
