トマトとにんにくとツナのパスタ トマトとにんにくとツナのパスタ

トマトとにんにくとツナのパスタ

  • エネルギー 315 kcal
  • 食塩相当量 1.6 g

トマトとにんにくとツナのパスタ

  • エネルギー 315 kcal
  • 食塩相当量 1.6 g
☆栄養士のれしぴ☆さんのレシピ
15分以内

トマトの旨味成分グルタミン酸、ツナのイノシン酸の相乗効果により、美味しさが詰まったパスタ!
  • 脂質カット
  • カロリーカット


このレシピの栄養価

あなたの食事基準に合わせた
栄養価のグラフが表示されます

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
315 kcal
食塩相当量
1.6 g
たんぱく質
15.3 g
脂質
6.3 g
炭水化物
52.5 g
糖質
47.7 g
食物繊維
4.8 g
カリウム
471 mg
カルシウム
112 mg
マグネシウム
58 mg
リン
207 mg
1.5 mg
亜鉛
1.7 mg
ヨウ素
2 µg
コレステロール
15 mg
ビタミンB1
0.19 mg
ビタミンB2
0.14 mg
ビタミンC
11 mg
ビタミンB6
0.28 mg
ビタミンB12
0.4 µg
葉酸
35 µg
ビタミンA
71 µg
ビタミンD
0.6 µg
ビタミンK
8 µg
ビタミンE
1.9 mg
エネルギー
315 kcal
食塩相当量
1.6 g
たんぱく質
15.3 g
脂質
6.3 g
炭水化物
52.5 g
糖質
47.7 g
食物繊維
4.8 g
カリウム
471 mg
カルシウム
112 mg
マグネシウム
58 mg
リン
207 mg
1.5 mg
亜鉛
1.7 mg
ヨウ素
2 µg
コレステロール
15 mg
ビタミンB1
0.19 mg
ビタミンB2
0.14 mg
ビタミンC
11 mg
ビタミンB6
0.28 mg
ビタミンB12
0.4 µg
葉酸
35 µg
ビタミンA
71 µg
ビタミンD
0.6 µg
ビタミンK
8 µg
ビタミンE
1.9 mg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • パスタ
  • にんにく
  • オリーブオイル
  • ツナ(水煮)
  • Aカットトマト缶
  • Aパルメザンチーズ
  • A牛乳
  • Aケチャップ
  • Aカロリーハーフマヨネーズ
  • A砂糖
  • A醤油
  • A塩こしょう
  • パスタ
  • にんにく
  • オリーブオイル
  • ツナ(水煮)
  • Aカットトマト缶
  • Aパルメザンチーズ
  • A牛乳
  • Aケチャップ
  • Aカロリーハーフマヨネーズ
  • A砂糖
  • A醤油
  • A塩こしょう

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  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

1
大きめのフライパンに、オリーブオイルとみじん切りにしたにんにくを入れて香りが立つまで炒める。

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