パンプキンサラダサンド パンプキンサラダサンド

パンプキンサラダサンド

  • エネルギー 311 kcal
  • 食塩相当量 1.5 g

パンプキンサラダサンド

  • エネルギー 311 kcal
  • 食塩相当量 1.5 g
Fujiレシピさんのレシピ
15分以内

かぼちゃはビタミンB群を含み、糖質や脂質のエネルギー代謝を活発にし、血行促進や疲労回復に有効に働きます。
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このレシピの栄養価

あなたの食事基準に合わせた
栄養価のグラフが表示されます

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
311 kcal
食塩相当量
1.5 g
たんぱく質
10.3 g
脂質
4.5 g
炭水化物
62.6 g
糖質
55.3 g
食物繊維
7.3 g
カリウム
481 mg
カルシウム
69 mg
マグネシウム
54 mg
リン
178 mg
1.7 mg
亜鉛
1.6 mg
ヨウ素
0 µg
コレステロール
6 mg
ビタミンB1
0.19 mg
ビタミンB2
0.13 mg
ビタミンC
25 mg
ビタミンB6
0.22 mg
ビタミンB12
0.1 µg
葉酸
60 µg
ビタミンA
177 µg
ビタミンD
0.0 µg
ビタミンK
19 µg
ビタミンE
3.0 mg
エネルギー
311 kcal
食塩相当量
1.5 g
たんぱく質
10.3 g
脂質
4.5 g
炭水化物
62.6 g
糖質
55.3 g
食物繊維
7.3 g
カリウム
481 mg
カルシウム
69 mg
マグネシウム
54 mg
リン
178 mg
1.7 mg
亜鉛
1.6 mg
ヨウ素
0 µg
コレステロール
6 mg
ビタミンB1
0.19 mg
ビタミンB2
0.13 mg
ビタミンC
25 mg
ビタミンB6
0.22 mg
ビタミンB12
0.1 µg
葉酸
60 µg
ビタミンA
177 µg
ビタミンD
0.0 µg
ビタミンK
19 µg
ビタミンE
3.0 mg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • ライ麦パン
  • かぼちゃ
  • きゅうり
  • レーズン
  • カロリーハーフマヨネーズ
  • パルメザンチーズ
  • ラディッシュ
  • ライ麦パン
  • かぼちゃ
  • きゅうり
  • レーズン
  • カロリーハーフマヨネーズ
  • パルメザンチーズ
  • ラディッシュ

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  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

1
かぼちゃは皮をむいて一口大にし、濡れたままラップをし、電子レンジ(600W)で1分加熱します。※加熱時間は一人分の目安

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このレシピに使われている食材について


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