簡単でおいしい チリコンカン 簡単でおいしい チリコンカン

簡単でおいしい チリコンカン

  • エネルギー 213 kcal
  • 食塩相当量 0.6 g

簡単でおいしい チリコンカン

  • エネルギー 213 kcal
  • 食塩相当量 0.6 g
Fujiレシピさんのレシピ
15分以内

豆をたくさん使ったメキシコ料理のチリコンカン。食物繊維を豊富に摂ることができます。
  • 塩分カット


このレシピの栄養価

あなたの食事基準に合わせた
栄養価のグラフが表示されます

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
213 kcal
食塩相当量
0.6 g
たんぱく質
12.8 g
脂質
10.5 g
炭水化物
21.5 g
糖質
14.0 g
食物繊維
7.5 g
カリウム
409 mg
カルシウム
19 mg
マグネシウム
24 mg
リン
79 mg
1.5 mg
亜鉛
2.3 mg
ヨウ素
1 µg
コレステロール
26 mg
ビタミンB1
0.11 mg
ビタミンB2
0.11 mg
ビタミンC
13 mg
ビタミンB6
0.26 mg
ビタミンB12
0.6 µg
葉酸
29 µg
ビタミンA
53 µg
ビタミンD
0.0 µg
ビタミンK
9 µg
ビタミンE
1.5 mg
エネルギー
213 kcal
食塩相当量
0.6 g
たんぱく質
12.8 g
脂質
10.5 g
炭水化物
21.5 g
糖質
14.0 g
食物繊維
7.5 g
カリウム
409 mg
カルシウム
19 mg
マグネシウム
24 mg
リン
79 mg
1.5 mg
亜鉛
2.3 mg
ヨウ素
1 µg
コレステロール
26 mg
ビタミンB1
0.11 mg
ビタミンB2
0.11 mg
ビタミンC
13 mg
ビタミンB6
0.26 mg
ビタミンB12
0.6 µg
葉酸
29 µg
ビタミンA
53 µg
ビタミンD
0.0 µg
ビタミンK
9 µg
ビタミンE
1.5 mg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • 牛ひき肉
  • 玉ねぎ
  • ミックスビーンズ
  • オリーブ油
  • トマトホール缶
  • コンソメ(顆粒)
  • チリパウダー
  • こしょう
  • ローリエ
  • 牛ひき肉
  • 玉ねぎ
  • ミックスビーンズ
  • オリーブ油
  • トマトホール缶
  • コンソメ(顆粒)
  • チリパウダー
  • こしょう
  • ローリエ

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  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

1
玉ねぎは粗みじん切りにします。

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