手軽にできる 蓮根のはさみ焼
- エネルギー 187 kcal
- 食塩相当量 1.1 g
手軽にできる 蓮根のはさみ焼
- エネルギー 187 kcal
- 食塩相当量 1.1 g
30分以内
蓮根は食物繊維が豊富で、便秘予防や肥満の改善に期待ができる野菜です。ただし、糖質も多いので食べ過ぎには注意しましょう。
こんな病気・お悩みの方向けのレシピです
健康的な食生活・病気予防
ダイエット
血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
血圧が高い
コレステロールが高い
中性脂肪が高い
尿酸値が高い（痛風）
肝機能の値が高い
腎機能の値が高い
糖尿病（2型）
高血圧
脂質異常症
高尿酸血症
狭心症
心筋梗塞
心臓弁膜症
心不全
胆石症
慢性膵炎（移行期・寛解期）
非アルコール性脂肪肝
痔
慢性便秘症
過敏性腸症候群（IBS）
睡眠時無呼吸症候群
糖尿病性腎症（第１期）
糖尿病性腎症（第２期）
糖尿病性腎症（第３期）
CKD（ステージ１）
CKD（ステージ２）
CKD（ステージ３a）
CKD（ステージ３b）
透析
乳がん（抗がん剤治療中）
乳がん（ホルモン療法中）
乳がん（放射線治療中）
乳がん治療を終えた方・経過観察中の方など
味の感じ方が変わった
食欲がない
産後（ミルク）
関節リウマチ
乾癬
貧血対策
ニキビ・肌荒れ
妊活中
更年期
こんな病気・お悩みの方向けのレシピです
健康的な食生活・病気予防
ダイエット
血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
血圧が高い
コレステロールが高い
中性脂肪が高い
尿酸値が高い（痛風）
肝機能の値が高い
腎機能の値が高い
糖尿病（2型）
高血圧
脂質異常症
高尿酸血症
狭心症
心筋梗塞
心臓弁膜症
心不全
胆石症
慢性膵炎（移行期・寛解期）
非アルコール性脂肪肝
痔
慢性便秘症
過敏性腸症候群（IBS）
睡眠時無呼吸症候群
糖尿病性腎症（第１期）
糖尿病性腎症（第２期）
糖尿病性腎症（第３期）
CKD（ステージ１）
CKD（ステージ２）
CKD（ステージ３a）
CKD（ステージ３b）
透析
乳がん（抗がん剤治療中）
乳がん（ホルモン療法中）
乳がん（放射線治療中）
乳がん治療を終えた方・経過観察中の方など
味の感じ方が変わった
食欲がない
産後（ミルク）
関節リウマチ
乾癬
貧血対策
ニキビ・肌荒れ
妊活中
更年期
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
187
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
12.1
g
脂質
10.3
g
炭水化物
12.6
g
糖質
10.7
g
食物繊維
1.9
g
水溶性食物繊維
0.2
g
不溶性食物繊維
1.7
g
カリウム
443
mg
カルシウム
24
mg
マグネシウム
30
mg
リン
114
mg
鉄
0.9
mg
亜鉛
0.9
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.12
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
35
µg
ビタミンA
33
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.31
g
一価不飽和脂肪酸
4.42
g
多価不飽和脂肪酸
2.40
g
エネルギー
187
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
12.1
g
脂質
10.3
g
炭水化物
12.6
g
糖質
10.7
g
食物繊維
1.9
g
水溶性食物繊維
0.2
g
不溶性食物繊維
1.7
g
カリウム
443
mg
カルシウム
24
mg
マグネシウム
30
mg
リン
114
mg
鉄
0.9
mg
亜鉛
0.9
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.12
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
35
µg
ビタミンA
33
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.31
g
一価不飽和脂肪酸
4.42
g
多価不飽和脂肪酸
2.40
g
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。
材料 1 人分
-
鶏ひき肉60 g
-
れんこん40 g
-
長ねぎ20 g
-
サラダ油小さじ3/4 (3 g)
-
片栗粉小さじ1 (3 g)
-
A
-
酒小さじ1 (5 g)
-
しょうゆ小さじ1/2 (3 g)
-
塩0.3 g
-
-
付け合わせ
-
ししとうがらし15 g
-
レモン大さじ2/3 (10 g)
-
-
抹茶塩
-
塩0.3 g
-
抹茶少々
-
-
鶏ひき肉60.0 g
-
れんこん50 g
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
サラダ油3.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
A
-
酒5.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
塩0.3 g
-
-
付け合わせ
-
ししとうがらし6本 (17 g)
-
レモン10.0 g
-
-
抹茶塩
-
塩0.3 g
-
抹茶0.1 g
-
- ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
- ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g
作り方
1
ししとうがらしは切り込みを入れます。レモンはくし切りにします。長ねぎはみじん切りにします。
2
れんこんは0.5㎝幅の輪切りにし、酢水（分量外）に3分ほどつけます。ペーパータオルで水分をふきとります。
酢水につけることで色をきれいに保ちます。
3
ボウルに鶏ひき肉、長ねぎ、Aを入れ、粘りが出るまでしっかりと混ぜます。
4
れんこんの片面に片栗粉をまぶし、片栗粉がついている面に３をのせ、もう一枚のれんこんで挟みます。
5
フライパンにサラダ油を入れて中火で熱し、４、ししとうがらしを焼き色がつくまで焼きます。
6
ししとうがらしを取り出します。挟み焼きは裏返して、水（分量外）を加えて蓋をし、火が通るまで蒸し焼きにします。
7
挟み焼きを食べやすい大きさに切ります。器に盛り、ししとうがらし、レモン、抹茶塩を添えます。
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