ふわっふわ ロールレタス ふわっふわ ロールレタス

ふわっふわ ロールレタス

  • エネルギー 62 kcal
  • 食塩相当量 1.0 g

ふわっふわ ロールレタス

  • エネルギー 62 kcal
  • 食塩相当量 1.0 g
J_Rosemaryさんのレシピ
30分以内

サーモンに多く含まれるビタミンDは、カルシウムの吸収を促進します。一品で1日分のビタミンDの25%が摂取できます。
  • 手順を簡素化
  • 脂質カット
  • カロリーカット


このレシピの栄養価

あなたの食事基準に合わせた
栄養価のグラフが表示されます

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
62 kcal
食塩相当量
1.0 g
たんぱく質
6.8 g
脂質
2.5 g
炭水化物
3.6 g
糖質
3.3 g
食物繊維
0.3 g
カリウム
243 mg
カルシウム
16 mg
マグネシウム
14 mg
リン
80 mg
0.3 mg
亜鉛
0.2 mg
ヨウ素
1 µg
コレステロール
6 mg
ビタミンB1
0.05 mg
ビタミンB2
0.14 mg
ビタミンC
2 mg
ビタミンB6
0.12 mg
ビタミンB12
0.7 µg
葉酸
27 µg
ビタミンA
8 µg
ビタミンD
1.4 µg
ビタミンK
10 µg
ビタミンE
0.4 mg
エネルギー
62 kcal
食塩相当量
1.0 g
たんぱく質
6.8 g
脂質
2.5 g
炭水化物
3.6 g
糖質
3.3 g
食物繊維
0.3 g
カリウム
243 mg
カルシウム
16 mg
マグネシウム
14 mg
リン
80 mg
0.3 mg
亜鉛
0.2 mg
ヨウ素
1 µg
コレステロール
6 mg
ビタミンB1
0.05 mg
ビタミンB2
0.14 mg
ビタミンC
2 mg
ビタミンB6
0.12 mg
ビタミンB12
0.7 µg
葉酸
27 µg
ビタミンA
8 µg
ビタミンD
1.4 µg
ビタミンK
10 µg
ビタミンE
0.4 mg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • レタス
  • 卵白
  • はんぺん
  • スモークサーモン
  • コンソメスープ
  • 黒こしょう
  • オリーブ油
  • ディル
  • レタス
  • 卵白
  • はんぺん
  • スモークサーモン
  • コンソメスープ
  • 黒こしょう
  • オリーブ油
  • ディル

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  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

1
レタスは1枚ずつ10秒ほどゆでて水にさらし、水気をふきます。

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