

簡単でしっとり鶏むね肉の親子丼
- エネルギー 354 kcal
- 食塩相当量 1.2 g
簡単でしっとり鶏むね肉の親子丼
- エネルギー 354 kcal
- 食塩相当量 1.2 g
15分以内
鶏むね肉を使った親子丼です。パサつきやすいむね肉ですが、だし汁が効いた調味液で煮込むことでしっとりとした仕上がりに。
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
354
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
7.0
g
炭水化物
53.2
g
糖質
50.6
g
食物繊維
2.6
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
1.1
g
カリウム
403
mg
カルシウム
31
mg
マグネシウム
39
mg
リン
245
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
621
µg
コレステロール
155
mg
ビタミンB1
0.12
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
44
µg
ビタミンA
85
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
1.98
g
一価不飽和脂肪酸
2.96
g
多価不飽和脂肪酸
1.16
g
エネルギー
354
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
7.0
g
炭水化物
53.2
g
糖質
50.6
g
食物繊維
2.6
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
1.1
g
カリウム
403
mg
カルシウム
31
mg
マグネシウム
39
mg
リン
245
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
621
µg
コレステロール
155
mg
ビタミンB1
0.12
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
44
µg
ビタミンA
85
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
1.98
g
一価不飽和脂肪酸
2.96
g
多価不飽和脂肪酸
1.16
g
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。
材料 1 人分
-
ご飯120 g
-
鶏むね肉(皮付き)60 g
-
卵30 g
-
玉ねぎ40 g
-
刻み海苔0.5 g
-
A
-
だし汁(かつお・昆布)40 ml
-
しょうゆ小さじ1強 (7 g)
-
みりん小さじ1 (6 g)
-
酒小さじ1/2強 (3 g)
-
砂糖小さじ1/2 (1.5 g)
-
-
ご飯120.0 g
-
鶏むね肉(皮付き)60.0 g
-
卵2/3個 (30 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
刻み海苔1/6枚 (0.5 g)
-
A
-
だし汁(かつお・昆布)40.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
- ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
- ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g
作り方
1
玉ねぎはくし形切り、鶏肉は一口大に切ります。
2
鍋にAを煮立て、鶏肉と玉ねぎを加えます。鶏肉に火が通るまで、中火で5分ほど煮ます。
加熱時間は2人分の目安です。
3
溶き卵を流し入れて蓋をし、半熟状になったら火を消します。器にご飯を盛り、3をのせて海苔を散らして出来上がりです。
レシピQA
-
4人分で作ろうと思います。だし汁は本だしを入れる場合何グラム入れれば良いでしょうか?
- 2021年05月27日
-
ご質問ありがとうございます。4人分で「だし汁」は160ml必要になるため、「水:160ml」に対して「だしの素:1.1g」が目安となります。この場合、しょうゆを「小さじ2/3(12g)」程度に減らしていただければと思います。「だしの素」はお使いのメーカーにより使用量の目安や、含まれる塩分が異なるため、表示をご確認の上適宜調整いただければと思います。なお、「だしの素」をご使用いただく場合は、可能であれば食塩が含まれているものではなく、『食塩不使用』のものをご使用いただくと、レシピ通りの味を再現しやすくなります。参考になれば幸いです。
- おいしい健康管理栄養士
- 2021年05月27日