簡単 すぐにできちゃう 親子丼 簡単 すぐにできちゃう 親子丼

簡単 すぐにできちゃう 親子丼

  • エネルギー 355 kcal
  • 食塩相当量 1.2 g

簡単 すぐにできちゃう 親子丼

  • エネルギー 355 kcal
  • 食塩相当量 1.2 g
かごちゃーさんのレシピ
15分以内

だし汁を使うことで薄味でも旨味UP。七味唐辛子やねぎなどをトッピングすれば香りも良く、味も引き締まります。
  • 脂質カット
  • カロリーカット


このレシピの栄養価

あなたの食事基準に合わせた
栄養価のグラフが表示されます

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
355 kcal
食塩相当量
1.2 g
たんぱく質
20.8 g
脂質
7.0 g
炭水化物
53.4 g
糖質
50.7 g
食物繊維
2.7 g
カリウム
412 mg
カルシウム
34 mg
マグネシウム
39 mg
リン
246 mg
1.1 mg
亜鉛
1.6 mg
ヨウ素
621 µg
コレステロール
155 mg
ビタミンB1
0.13 mg
ビタミンB2
0.22 mg
ビタミンC
7 mg
ビタミンB6
0.47 mg
ビタミンB12
0.9 µg
葉酸
47 µg
ビタミンA
91 µg
ビタミンD
1.2 µg
ビタミンK
23 µg
ビタミンE
0.6 mg
エネルギー
355 kcal
食塩相当量
1.2 g
たんぱく質
20.8 g
脂質
7.0 g
炭水化物
53.4 g
糖質
50.7 g
食物繊維
2.7 g
カリウム
412 mg
カルシウム
34 mg
マグネシウム
39 mg
リン
246 mg
1.1 mg
亜鉛
1.6 mg
ヨウ素
621 µg
コレステロール
155 mg
ビタミンB1
0.13 mg
ビタミンB2
0.22 mg
ビタミンC
7 mg
ビタミンB6
0.47 mg
ビタミンB12
0.9 µg
葉酸
47 µg
ビタミンA
91 µg
ビタミンD
1.2 µg
ビタミンK
23 µg
ビタミンE
0.6 mg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • ご飯
  • 鶏むね肉(皮付き)
  • 玉ねぎ
  • 小ねぎ
  • 刻み海苔
  • A
    • だし汁(かつお・昆布)
    • しょうゆ
    • みりん
    • 砂糖
  • ご飯
  • 鶏むね肉(皮付き)
  • 玉ねぎ
  • 小ねぎ
  • 刻み海苔
  • A
    • だし汁(かつお・昆布)
    • しょうゆ
    • みりん
    • 砂糖

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  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

1
玉ねぎはくし形切り、小ねぎは小口切りにします。鶏肉は一口大に切ります。

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レシピQA

4人分で作ろうと思います。だし汁は本だしを入れる場合何グラム入れれば良いでしょうか?

  • 2021年05月27日

ご質問ありがとうございます。4人分で「だし汁」は160ml必要になるため、「水:160ml」に対して「だしの素:1.1g」が目安となります。この場合、しょうゆを「小さじ2/3(12g)」程度に減らしていただければと思います。「だしの素」はお使いのメーカーにより使用量の目安や、含まれる塩分が異なるため、表示をご確認の上適宜調整いただければと思います。なお、「だしの素」をご使用いただく場合は、可能であれば食塩が含まれているものではなく、『食塩不使用』のものをご使用いただくと、レシピ通りの味を再現しやすくなります。参考になれば幸いです。

  • おいしい健康管理栄養士
  • 2021年05月27日

このレシピに使われている食材について


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