簡単 すぐにできちゃう 親子丼 簡単 すぐにできちゃう 親子丼

簡単 すぐにできちゃう 親子丼

  • エネルギー 380 kcal
  • 食塩相当量 1.2 g

簡単 すぐにできちゃう 親子丼

  • エネルギー 380 kcal
  • 食塩相当量 1.2 g
かごちゃーさんのレシピ

だし汁を使うことで薄味でも旨味UP!七味唐辛子やねぎなどをトッピングすれば香りも良く、味も引き締まります。
  • 脂質カット
  • カロリーカット


このレシピの栄養価

あなたの食事基準に合わせた
レシピの栄養価が表示されます

すべての栄養価(1人分)を表示 すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
380 kcal
たんぱく質
20.8 g
脂質
7.1 g
炭水化物
53.6 g
コレステロール
170 mg
食塩相当量
1.2 g
食物繊維
1.3 g
カリウム
412 mg
カルシウム
38 mg
マグネシウム
40 mg
リン
250 mg
1.1 mg
亜鉛
1.6 mg
ビタミンA
73 µg
ビタミンE
0.6 mg
ビタミンB1
0.12 mg
ビタミンB2
0.24 mg
ビタミンB6
0.48 mg
ビタミンB12
0.8 µg
葉酸
46 µg
ビタミンC
7 mg
ビタミンD
0.6 µg
エネルギー
380 kcal
たんぱく質
20.8 g
脂質
7.1 g
炭水化物
53.6 g
コレステロール
170 mg
食塩相当量
1.2 g
食物繊維
1.3 g
カリウム
412 mg
カルシウム
38 mg
マグネシウム
40 mg
リン
250 mg
1.1 mg
亜鉛
1.6 mg
ビタミンA
73 µg
ビタミンE
0.6 mg
ビタミンB1
0.12 mg
ビタミンB2
0.24 mg
ビタミンB6
0.48 mg
ビタミンB12
0.8 µg
葉酸
46 µg
ビタミンC
7 mg
ビタミンD
0.6 µg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • ご飯
    120 g
  • 鶏むね肉(皮付き)
    60 g
  • 玉ねぎ
    40 g
  • 30 g
  • Aだし汁
    40 ml
  • Aしょうゆ
    小さじ1強 (7 g)
  • Aみりん
    小さじ1 (6 g)
  • A酒
    小さじ1/2強 (3 g)
  • A砂糖
    小さじ1/2 (1.5 g)
  • 小ねぎ
    3 g
  • 刻み海苔
    0.5 g
  • ご飯
    120.0 g
  • 鶏むね肉(皮付き)
    60.0 g
  • 玉ねぎ
    1/4個 (43 g)
  • 2/3個 (35 g)
  • Aだし汁
    40.0 g
  • Aしょうゆ
    7.0 g
  • Aみりん
    6.0 g
  • A酒
    3.0 g
  • A砂糖
    1.5 g
  • 小ねぎ
    3.3 g
  • 刻み海苔
    1/6枚 (0.5 g)
  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

  • 1
    鶏肉は一口大、玉ねぎはくし形切りにします。
  • 2
    小鍋にAを煮立て、鶏肉と玉ねぎを入れ、中火で5分ほど鶏肉に火が通るまで煮ます。
  • 3
    2に溶いた卵を流し入れ蓋をして、半熟状になったら火を止めます。
  • 4
    器にご飯を盛り、3を汁ごとのせます。
  • 5
    小ねぎと海苔を散らして出来上がりです。


  • このレシピに使われている食材について