ノンオイル サックサクイカリング ノンオイル サックサクイカリング

ノンオイル サックサクイカリング

  • エネルギー 102 kcal
  • 食塩相当量 0.7 g

ノンオイル サックサクイカリング

  • エネルギー 102 kcal
  • 食塩相当量 0.7 g
SaltLemonさんのレシピ
45分以内

揚げないヘルシーイカリング!おつまみにもお勧めです。イカは低脂質で、良質なたんぱく質が豊富なヘルシー食材です。
  • 脂質カット
  • 塩分カット
  • カロリーカット


このレシピの栄養価

あなたの食事基準に合わせた
栄養価のグラフが表示されます

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
102 kcal
食塩相当量
0.7 g
たんぱく質
12.7 g
脂質
3.1 g
炭水化物
6.3 g
糖質
5.7 g
食物繊維
0.6 g
カリウム
232 mg
カルシウム
23 mg
マグネシウム
59 mg
リン
188 mg
0.6 mg
亜鉛
0.9 mg
ヨウ素
29 µg
コレステロール
234 mg
ビタミンB1
0.05 mg
ビタミンB2
0.10 mg
ビタミンC
1 mg
ビタミンB6
0.08 mg
ビタミンB12
0.8 µg
葉酸
19 µg
ビタミンA
48 µg
ビタミンD
0.8 µg
ビタミンK
3 µg
ビタミンE
1.0 mg
エネルギー
102 kcal
食塩相当量
0.7 g
たんぱく質
12.7 g
脂質
3.1 g
炭水化物
6.3 g
糖質
5.7 g
食物繊維
0.6 g
カリウム
232 mg
カルシウム
23 mg
マグネシウム
59 mg
リン
188 mg
0.6 mg
亜鉛
0.9 mg
ヨウ素
29 µg
コレステロール
234 mg
ビタミンB1
0.05 mg
ビタミンB2
0.10 mg
ビタミンC
1 mg
ビタミンB6
0.08 mg
ビタミンB12
0.8 µg
葉酸
19 µg
ビタミンA
48 µg
ビタミンD
0.8 µg
ビタミンK
3 µg
ビタミンE
1.0 mg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • やりいか
  • A
    • 無調整豆乳
    • 小麦粉
    • にんにく(すりおろし)
    • こしょう
  • B
    • パン粉
    • あおさ
  • やりいか
  • A
    • 無調整豆乳
    • 小麦粉
    • にんにく(すりおろし)
    • こしょう
  • B
    • パン粉
    • あおさ

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  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

1
ボウルにAを合わせ、粉っぽさがなくなるまでしっかりと混ぜます。

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このレシピに使われている食材について


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