ヘルシー 豚肉巻きコンニャクの生姜焼き ヘルシー 豚肉巻きコンニャクの生姜焼き

ヘルシー 豚肉巻きコンニャクの生姜焼き

  • エネルギー 180 kcal
  • 食塩相当量 1.1 g

ヘルシー 豚肉巻きコンニャクの生姜焼き

  • エネルギー 180 kcal
  • 食塩相当量 1.1 g
ぐびぐびぷは~さんのレシピ
30分以内

豚肉でこんにゃくを巻いた噛みごたえのあるボリューム満点のおかずです。甘辛い味付けがご飯によく合います。
  • 脂質カット
  • 塩分カット
  • カロリーカット
  • 食物繊維アップ


このレシピの栄養価

あなたの食事基準に合わせた
栄養価のグラフが表示されます

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
180 kcal
食塩相当量
1.1 g
たんぱく質
16.9 g
脂質
8.5 g
炭水化物
9.5 g
糖質
6.2 g
食物繊維
3.3 g
カリウム
400 mg
カルシウム
57 mg
マグネシウム
32 mg
リン
184 mg
1.0 mg
亜鉛
1.6 mg
コレステロール
43 mg
ビタミンB1
0.56 mg
ビタミンB2
0.16 mg
ビタミンC
25 mg
ビタミンB6
0.34 mg
ビタミンB12
0.2 µg
葉酸
56 µg
ビタミンA
25 µg
ビタミンD
0.1 µg
ビタミンE
1.0 mg
エネルギー
180 kcal
食塩相当量
1.1 g
たんぱく質
16.9 g
脂質
8.5 g
炭水化物
9.5 g
糖質
6.2 g
食物繊維
3.3 g
カリウム
400 mg
カルシウム
57 mg
マグネシウム
32 mg
リン
184 mg
1.0 mg
亜鉛
1.6 mg
コレステロール
43 mg
ビタミンB1
0.56 mg
ビタミンB2
0.16 mg
ビタミンC
25 mg
ビタミンB6
0.34 mg
ビタミンB12
0.2 µg
葉酸
56 µg
ビタミンA
25 µg
ビタミンD
0.1 µg
ビタミンE
1.0 mg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • 豚ロース薄切り肉(脂身なし)
  • コンニャク
  • A醤油
  • Aみりん
  • Aしょうが(すりおろし)
  • ブロッコリー(茹で)
  • キャベツ(千切り)
  • 豚ロース薄切り肉(脂身なし)
  • コンニャク
  • A醤油
  • Aみりん
  • Aしょうが(すりおろし)
  • ブロッコリー(茹で)
  • キャベツ(千切り)

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  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

1
コンニャクは7mm程の厚さに切り、茹でて水気をとっておく。1枚ずつ肉を斜めにくるくる巻いていきます。

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