ふんわり鶏そぼろの三色丼 ふんわり鶏そぼろの三色丼

ふんわり鶏そぼろの三色丼

  • エネルギー 387 kcal
  • 食塩相当量 1.1 g

ふんわり鶏そぼろの三色丼

  • エネルギー 387 kcal
  • 食塩相当量 1.1 g
oldiceさんのレシピ
30分以内

鶏そぼろは泡立て器で混ぜると、簡単に細かく仕上がります。麦ご飯にすることで食物繊維の補給にも。
  • 塩分カット
  • 食物繊維アップ


このレシピの栄養価

あなたの食事基準に合わせた
栄養価のグラフが表示されます

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
387 kcal
食塩相当量
1.1 g
たんぱく質
18.6 g
脂質
11.9 g
炭水化物
53.6 g
糖質
50.7 g
食物繊維
2.9 g
カリウム
274 mg
カルシウム
22 mg
マグネシウム
33 mg
リン
173 mg
1.3 mg
亜鉛
1.9 mg
ヨウ素
8 µg
コレステロール
130 mg
ビタミンB1
0.11 mg
ビタミンB2
0.22 mg
ビタミンC
3 mg
ビタミンB6
0.42 mg
ビタミンB12
0.4 µg
葉酸
25 µg
ビタミンA
69 µg
ビタミンD
0.8 µg
ビタミンK
24 µg
ビタミンE
1.0 mg
エネルギー
387 kcal
食塩相当量
1.1 g
たんぱく質
18.6 g
脂質
11.9 g
炭水化物
53.6 g
糖質
50.7 g
食物繊維
2.9 g
カリウム
274 mg
カルシウム
22 mg
マグネシウム
33 mg
リン
173 mg
1.3 mg
亜鉛
1.9 mg
ヨウ素
8 µg
コレステロール
130 mg
ビタミンB1
0.11 mg
ビタミンB2
0.22 mg
ビタミンC
3 mg
ビタミンB6
0.42 mg
ビタミンB12
0.4 µg
葉酸
25 µg
ビタミンA
69 µg
ビタミンD
0.8 µg
ビタミンK
24 µg
ビタミンE
1.0 mg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • 麦ご飯(押麦2割)
  • 鶏そぼろ
    • 鶏ひき肉
    • しょうゆ
    • 砂糖
    • しょうが(すりおろし)
  • 錦糸卵
    • 砂糖
    • サラダ油
  • 添え野菜
    • 絹さや
  • 麦ご飯(押麦2割)
  • 鶏そぼろ
    • 鶏ひき肉
    • しょうゆ
    • 砂糖
    • しょうが(すりおろし)
  • 錦糸卵
    • 砂糖
    • サラダ油
  • 添え野菜
    • 絹さや

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  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

1
小鍋に鶏ひき肉、しょうゆ、酒、砂糖、水を入れ、泡立て器でかき混ぜながら中火で加熱します。

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レシピQA

塩分大丈夫でしょうか?

  • 2019年12月11日

ご質問ありがとうございます。 こちらのレシピは1人分で「塩分(食塩相当量);1.1g」となり、一般的な鶏そぼろ丼に比べると塩分量は控えめのレシピにはなります。 レシピ検索画面中央「食事基準に合う」のチェックボックスを押すと、ご自身の「食事基準内に収まるレシピのみ」が提案されるようになります。また、「わたしの献立帳」をご利用いただくと、ご自身の「食事基準に収まる献立」を確認することができますので、併せてご利用いただけたら幸いです。 健康状態は個々人により異なりますので、ご心配な場合はかかりつけ医にご確認ください。

  • おいしい健康管理栄養士
  • 2019年12月11日

このレシピに使われている食材について


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