鶏ひき肉で作る簡単親子丼
- エネルギー 370 kcal
- 食塩相当量 1.1 g
鶏ひき肉で作る簡単親子丼
- エネルギー 370 kcal
- 食塩相当量 1.1 g
15分以内
甘めの味付けで、ご飯との相性がぴったりです。疲労回復に役立つ、ビタミンB群が豊富なレシピです。
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塩分カット
-
食物繊維アップ
こんな病気・お悩みの方向けのレシピです
健康的な食生活・病気予防
ダイエット
血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
血圧が高い
コレステロールが高い
中性脂肪が高い
尿酸値が高い（痛風）
肝機能の値が高い
腎機能の値が高い
糖尿病（2型）
高血圧
脂質異常症
高尿酸血症
胃炎
胃ポリープ
消化性潰瘍（胃・十二指腸潰瘍）
逆流性食道炎
慢性膵炎（移行期・寛解期）
非アルコール性脂肪肝
痔
慢性便秘症
潰瘍性大腸炎（寛解期）
クローン病（寛解期）
過敏性腸症候群（IBS）
睡眠時無呼吸症候群
糖尿病性腎症（第１期）
糖尿病性腎症（第２期）
糖尿病性腎症（第３期）
CKD（ステージ１）
CKD（ステージ２）
CKD（ステージ３a）
CKD（ステージ３b）
透析
乳がん（抗がん剤治療中）
乳がん（ホルモン療法中）
乳がん（放射線治療中）
乳がん治療を終えた方・経過観察中の方など
胃がん（抗がん剤治療中）
胃がん治療を終えた方・経過観察中の方など
大腸がん治療を終えた方・経過観察中の方など
大腸がん（抗がん剤治療中）
大腸がん（放射線治療中）
飲み込みにくい
味の感じ方が変わった
食欲がない
消化不良
妊娠中（初期）
妊婦健診・体重増加が気になる（初期）
妊婦健診・血圧が気になる（初期）
妊婦健診・血糖値が気になる（初期）
妊娠高血圧（中期）
妊娠糖尿病（初期）
産後（母乳）
産後（混合栄養）
産後（ミルク）
骨折
骨粗しょう症
関節リウマチ
乾癬
フレイル（年齢に合わせた体作り）
低栄養予防
貧血対策
ニキビ・肌荒れ
妊活中
更年期
こんな病気・お悩みの方向けのレシピです
健康的な食生活・病気予防
ダイエット
血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
血圧が高い
コレステロールが高い
中性脂肪が高い
尿酸値が高い（痛風）
肝機能の値が高い
腎機能の値が高い
糖尿病（2型）
高血圧
脂質異常症
高尿酸血症
胃炎
胃ポリープ
消化性潰瘍（胃・十二指腸潰瘍）
逆流性食道炎
慢性膵炎（移行期・寛解期）
非アルコール性脂肪肝
痔
慢性便秘症
潰瘍性大腸炎（寛解期）
クローン病（寛解期）
過敏性腸症候群（IBS）
睡眠時無呼吸症候群
糖尿病性腎症（第１期）
糖尿病性腎症（第２期）
糖尿病性腎症（第３期）
CKD（ステージ１）
CKD（ステージ２）
CKD（ステージ３a）
CKD（ステージ３b）
透析
乳がん（抗がん剤治療中）
乳がん（ホルモン療法中）
乳がん（放射線治療中）
乳がん治療を終えた方・経過観察中の方など
胃がん（抗がん剤治療中）
胃がん治療を終えた方・経過観察中の方など
大腸がん治療を終えた方・経過観察中の方など
大腸がん（抗がん剤治療中）
大腸がん（放射線治療中）
飲み込みにくい
味の感じ方が変わった
食欲がない
消化不良
妊娠中（初期）
妊婦健診・体重増加が気になる（初期）
妊婦健診・血圧が気になる（初期）
妊婦健診・血糖値が気になる（初期）
妊娠高血圧（中期）
妊娠糖尿病（初期）
産後（母乳）
産後（混合栄養）
産後（ミルク）
骨折
骨粗しょう症
関節リウマチ
乾癬
フレイル（年齢に合わせた体作り）
低栄養予防
貧血対策
ニキビ・肌荒れ
妊活中
更年期
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
370
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
15.6
g
脂質
9.3
g
炭水化物
57.3
g
糖質
53.5
g
食物繊維
3.8
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
1.9
g
カリウム
233
mg
カルシウム
41
mg
マグネシウム
29
mg
リン
188
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
209
mg
ビタミンB1
0.10
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
4
mg
ビタミンB6
0.25
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
44
µg
ビタミンA
128
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
2.71
g
一価不飽和脂肪酸
3.83
g
多価不飽和脂肪酸
1.47
g
エネルギー
370
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
15.6
g
脂質
9.3
g
炭水化物
57.3
g
糖質
53.5
g
食物繊維
3.8
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
1.9
g
カリウム
233
mg
カルシウム
41
mg
マグネシウム
29
mg
リン
188
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
209
mg
ビタミンB1
0.10
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
4
mg
ビタミンB6
0.25
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
44
µg
ビタミンA
128
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
2.71
g
一価不飽和脂肪酸
3.83
g
多価不飽和脂肪酸
1.47
g
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。
材料 1 人分
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鶏ひき肉30 g
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卵50 g
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ねぎ10 g
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Aしょうゆ小さじ3/4 (4.5 g)
-
A酒小さじ1弱 (4 g)
-
Aみりん小さじ3/4 (4.5 g)
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A砂糖小さじ2/3 (2 g)
-
A和風だしの素小さじ1/6 (0.5 g)
-
A水大さじ1と2/3 (25 g)
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麦ご飯（押し麦3割）150 g
-
鶏ひき肉30.0 g
-
卵1個 (50 g)
-
ねぎ11 g
-
Aしょうゆ4.5 g
-
A酒4.0 g
-
Aみりん4.5 g
-
A砂糖2.0 g
-
A和風だしの素0.5 g
-
A水25.0 g
-
麦ご飯（押し麦3割）150.0 g
- ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
- ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g
作り方
1
ねぎを小口切りにします。
2
小鍋を熱し、鶏ひき肉を入れて中火にし、肉がほろほろとした状態になるまで炒めます。
3
Aを加えてひと煮立ちさせ、①を加えます。
4
卵を溶いて③に加え、ふたをして好みのかたさになるまで加熱します。
5
器にご飯をよそい、④をのせて出来上がりです。
