豆たちの井戸端会議 豆たちの井戸端会議

豆たちの井戸端会議

  • エネルギー 95 kcal
  • 食塩相当量 0.9 g

豆たちの井戸端会議

  • エネルギー 95 kcal
  • 食塩相当量 0.9 g
薄荷パンさんのレシピ

食物繊維が1日分の1/4も摂取できます。豆類は満腹感を得やすく、食べ過ぎ防止にもオススメの食材です。


このレシピの栄養価

あなたの食事基準に合わせた
栄養価のグラフが表示されます

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
95 kcal
食塩相当量
0.9 g
たんぱく質
4.1 g
脂質
1.9 g
炭水化物
18.0 g
糖質
13.7 g
食物繊維
4.3 g
カリウム
236 mg
カルシウム
20 mg
マグネシウム
23 mg
リン
71 mg
1.2 mg
亜鉛
0.7 mg
コレステロール
0 mg
ビタミンB1
0.09 mg
ビタミンB2
0.05 mg
ビタミンC
20 mg
ビタミンB6
0.13 mg
ビタミンB12
0.0 µg
葉酸
39 µg
ビタミンA
67 µg
ビタミンD
0.0 µg
ビタミンE
1.0 mg
エネルギー
95 kcal
食塩相当量
0.9 g
たんぱく質
4.1 g
脂質
1.9 g
炭水化物
18.0 g
糖質
13.7 g
食物繊維
4.3 g
カリウム
236 mg
カルシウム
20 mg
マグネシウム
23 mg
リン
71 mg
1.2 mg
亜鉛
0.7 mg
コレステロール
0 mg
ビタミンB1
0.09 mg
ビタミンB2
0.05 mg
ビタミンC
20 mg
ビタミンB6
0.13 mg
ビタミンB12
0.0 µg
葉酸
39 µg
ビタミンA
67 µg
ビタミンD
0.0 µg
ビタミンE
1.0 mg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • ひよこ豆(水煮)
  • うずら豆(水煮)
  • レンズ豆(乾燥)
  • 赤ピーマン
  • ミックスベジタブル
  • 鷹の爪
  • オリーブ油
  • マギーブイヨン
  • トマト缶(カット)
  • 焼肉のたれ
  • ナツメグ
  • 黒こしょう
  • ひよこ豆(水煮)
  • うずら豆(水煮)
  • レンズ豆(乾燥)
  • 赤ピーマン
  • ミックスベジタブル
  • 鷹の爪
  • オリーブ油
  • マギーブイヨン
  • トマト缶(カット)
  • 焼肉のたれ
  • ナツメグ
  • 黒こしょう

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  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

1
レンズ豆は1時間くらい水に漬けておきます。

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このレシピに使われている食材について


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