マグロの麦とろごはん マグロの麦とろごはん

マグロの麦とろごはん

  • エネルギー 366 kcal
  • 食塩相当量 0.8 g

マグロの麦とろごはん

  • エネルギー 366 kcal
  • 食塩相当量 0.8 g
Fujiレシピさんのレシピ
5分以内

麦飯にとろろ汁をかけて食べる料理、麦とろご飯。そこにまぐろとオクラを加えたアレンジレシピ。食べごたえのあるお手軽丼です。


このレシピの栄養価

あなたの食事基準に合わせた
栄養価のグラフが表示されます

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
366 kcal
食塩相当量
0.8 g
たんぱく質
19.7 g
脂質
2.2 g
炭水化物
68.6 g
糖質
66.0 g
食物繊維
2.6 g
カリウム
515 mg
カルシウム
30 mg
マグネシウム
57 mg
リン
250 mg
1.5 mg
亜鉛
1.6 mg
ヨウ素
245 µg
コレステロール
21 mg
ビタミンB1
0.17 mg
ビタミンB2
0.09 mg
ビタミンC
5 mg
ビタミンB6
0.53 mg
ビタミンB12
1.0 µg
葉酸
43 µg
ビタミンA
28 µg
ビタミンD
1.8 µg
ビタミンK
13 µg
ビタミンE
0.8 mg
エネルギー
366 kcal
食塩相当量
0.8 g
たんぱく質
19.7 g
脂質
2.2 g
炭水化物
68.6 g
糖質
66.0 g
食物繊維
2.6 g
カリウム
515 mg
カルシウム
30 mg
マグネシウム
57 mg
リン
250 mg
1.5 mg
亜鉛
1.6 mg
ヨウ素
245 µg
コレステロール
21 mg
ビタミンB1
0.17 mg
ビタミンB2
0.09 mg
ビタミンC
5 mg
ビタミンB6
0.53 mg
ビタミンB12
1.0 µg
葉酸
43 µg
ビタミンA
28 µg
ビタミンD
1.8 µg
ビタミンK
13 µg
ビタミンE
0.8 mg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • 精白米
  • 大麦
  • 長芋
  • オクラ
  • めばちまぐろ(刺身用)
  • A出汁
  • A濃口醤油
  • Aみりん
  • わさび(練り)
  • きざみのり
  • 精白米
  • 大麦
  • 長芋
  • オクラ
  • めばちまぐろ(刺身用)
  • A出汁
  • A濃口醤油
  • Aみりん
  • わさび(練り)
  • きざみのり

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  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

1
精白米を研ぎ、炊飯器に入れ、大麦と水を加えて30分程度浸水させた後、炊く。

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