たまご豆腐としめじ・とろろ昆布のおすまし たまご豆腐としめじ・とろろ昆布のおすまし

たまご豆腐としめじ・とろろ昆布のおすまし

  • エネルギー 26 kcal
  • 食塩相当量 0.8 g

たまご豆腐としめじ・とろろ昆布のおすまし

  • エネルギー 26 kcal
  • 食塩相当量 0.8 g
Fujiレシピさんのレシピ
15分以内

ミネラル、ビタミン、食物繊維が豊富に含まれる削り昆布は、腸内環境をよくするので、ダイエットにお勧めの食材です。

こんな病気・お悩みの方向けのレシピです

健康的な食生活・病気予防 ダイエット 血糖値・HbA1cが高い(糖尿病予備群) 血圧が高い コレステロールが高い 中性脂肪が高い 尿酸値が高い(痛風) 肝機能の値が高い 腎機能の値が高い 糖尿病(2型) 高血圧 高尿酸血症 胃ポリープ 胆石症 慢性膵炎(移行期・寛解期) 非アルコール性脂肪肝 慢性便秘症 過敏性腸症候群(IBS) 睡眠時無呼吸症候群 糖尿病性腎症(第1期) 糖尿病性腎症(第2期) 糖尿病性腎症(第3期) CKD(ステージ1) CKD(ステージ2) CKD(ステージ3a) 乳がん(抗がん剤治療中) 乳がん(ホルモン療法中) 乳がん(放射線治療中) 乳がん治療を終えた方・経過観察中の方など 味の感じ方が変わった 食欲がない 妊娠中(初期) 妊婦健診・体重増加が気になる(初期) 妊婦健診・血圧が気になる(初期) 妊婦健診・血糖値が気になる(初期) 妊娠高血圧(中期) 妊娠糖尿病(初期) 産後(母乳) 産後(混合栄養) 産後(ミルク) 骨折 骨粗しょう症 関節リウマチ 乾癬 低栄養予防 貧血対策 ニキビ・肌荒れ 妊活中 更年期

こんな病気・お悩みの方向けのレシピです

健康的な食生活・病気予防 ダイエット 血糖値・HbA1cが高い(糖尿病予備群) 血圧が高い コレステロールが高い 中性脂肪が高い 尿酸値が高い(痛風) 肝機能の値が高い 腎機能の値が高い 糖尿病(2型) 高血圧 高尿酸血症 胃ポリープ 胆石症 慢性膵炎(移行期・寛解期) 非アルコール性脂肪肝 慢性便秘症 過敏性腸症候群(IBS) 睡眠時無呼吸症候群 糖尿病性腎症(第1期) 糖尿病性腎症(第2期) 糖尿病性腎症(第3期) CKD(ステージ1) CKD(ステージ2) CKD(ステージ3a) 乳がん(抗がん剤治療中) 乳がん(ホルモン療法中) 乳がん(放射線治療中) 乳がん治療を終えた方・経過観察中の方など 味の感じ方が変わった 食欲がない 妊娠中(初期) 妊婦健診・体重増加が気になる(初期) 妊婦健診・血圧が気になる(初期) 妊婦健診・血糖値が気になる(初期) 妊娠高血圧(中期) 妊娠糖尿病(初期) 産後(母乳) 産後(混合栄養) 産後(ミルク) 骨折 骨粗しょう症 関節リウマチ 乾癬 低栄養予防 貧血対策 ニキビ・肌荒れ 妊活中 更年期


すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
26 kcal
食塩相当量
0.8 g
たんぱく質
1.7 g
脂質
0.6 g
炭水化物
4.1 g
糖質
2.2 g
食物繊維
1.9 g
水溶性食物繊維
0.1 g
不溶性食物繊維
0.3 g
カリウム
362 mg
カルシウム
41 mg
マグネシウム
33 mg
リン
45 mg
0.4 mg
亜鉛
0.2 mg
ヨウ素
1577 µg
コレステロール
19 mg
ビタミンB1
0.05 mg
ビタミンB2
0.06 mg
ビタミンC
2 mg
ビタミンB6
0.03 mg
ビタミンB12
0.4 µg
葉酸
11 µg
ビタミンA
15 µg
ビタミンD
0.1 µg
ビタミンK
11 µg
ビタミンE
0.1 mg
飽和脂肪酸
0.17 g
一価不飽和脂肪酸
0.22 g
多価不飽和脂肪酸
0.09 g
エネルギー
26 kcal
食塩相当量
0.8 g
たんぱく質
1.7 g
脂質
0.6 g
炭水化物
4.1 g
糖質
2.2 g
食物繊維
1.9 g
水溶性食物繊維
0.1 g
不溶性食物繊維
0.3 g
カリウム
362 mg
カルシウム
41 mg
マグネシウム
33 mg
リン
45 mg
0.4 mg
亜鉛
0.2 mg
ヨウ素
1577 µg
コレステロール
19 mg
ビタミンB1
0.05 mg
ビタミンB2
0.06 mg
ビタミンC
2 mg
ビタミンB6
0.03 mg
ビタミンB12
0.4 µg
葉酸
11 µg
ビタミンA
15 µg
ビタミンD
0.1 µg
ビタミンK
11 µg
ビタミンE
0.1 mg
飽和脂肪酸
0.17 g
一価不飽和脂肪酸
0.22 g
多価不飽和脂肪酸
0.09 g
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • たまご豆腐
    10 g
  • とろろ昆布
    5 g
  • しめじ
    10 g
  • だし
    100 ml
  • A しょうゆ
    小さじ1/6 (1 g)
  • A 塩
    0.2 g
  • A みりん
    小さじ1/6 (1 g)
  • A 酒
    小さじ1/6強 (1 g)
  • 葉ねぎ
    3 g
  • たまご豆腐
    1/6個 (10.0 g)
  • とろろ昆布
    5.0 g
  • しめじ
    1/8パック (11 g)
  • だし
    100.0 g
  • A しょうゆ
    1.0 g
  • A 塩
    0.2 g
  • A みりん
    1.0 g
  • A 酒
    1.0 g
  • 葉ねぎ
    3.2 g
  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

  • 1
    しめじは石づきをとり、小房に分けます。
  • 2
    鍋に①とだしを入れて加熱し、温まったらAと1㎝角に切ったたまご豆腐を入れます。
  • 3
    器に盛り、小さくちぎったとろろ昆布と小口切りした葉ねぎを散らして出来上がりです。

  • このレシピに使われている食材について


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