白菜とチキンのカレークリーム煮 白菜とチキンのカレークリーム煮

白菜とチキンのカレークリーム煮

  • エネルギー 241 kcal
  • 食塩相当量 1.4 g

白菜とチキンのカレークリーム煮

  • エネルギー 241 kcal
  • 食塩相当量 1.4 g
miuちゃんのママさんのレシピ
30分以内

油とバターを減らし、鶏肉は皮なしを選ぶことで脂質をカット。カレーの風味と鶏肉のうま味で、白菜がたっぷり食べられます。
  • 脂質カット
  • 塩分カット
  • カロリーカット


このレシピの栄養価

あなたの食事基準に合わせた
栄養価のグラフが表示されます

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
241 kcal
食塩相当量
1.4 g
たんぱく質
20.9 g
脂質
12.5 g
炭水化物
16.1 g
糖質
14.1 g
食物繊維
2.0 g
カリウム
662 mg
カルシウム
179 mg
マグネシウム
44 mg
リン
312 mg
1.0 mg
亜鉛
2.2 mg
ヨウ素
18 µg
コレステロール
89 mg
ビタミンB1
0.19 mg
ビタミンB2
0.35 mg
ビタミンC
21 mg
ビタミンB6
0.42 mg
ビタミンB12
0.6 µg
葉酸
70 µg
ビタミンA
76 µg
ビタミンD
0.5 µg
ビタミンK
72 µg
ビタミンE
1.1 mg
エネルギー
241 kcal
食塩相当量
1.4 g
たんぱく質
20.9 g
脂質
12.5 g
炭水化物
16.1 g
糖質
14.1 g
食物繊維
2.0 g
カリウム
662 mg
カルシウム
179 mg
マグネシウム
44 mg
リン
312 mg
1.0 mg
亜鉛
2.2 mg
ヨウ素
18 µg
コレステロール
89 mg
ビタミンB1
0.19 mg
ビタミンB2
0.35 mg
ビタミンC
21 mg
ビタミンB6
0.42 mg
ビタミンB12
0.6 µg
葉酸
70 µg
ビタミンA
76 µg
ビタミンD
0.5 µg
ビタミンK
72 µg
ビタミンE
1.1 mg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • 鶏もも肉(皮なし)
  • こしょう
  • 白菜
  • 玉ねぎ
  • サラダ油
  • ピザ用チーズ
  • A
    • 小麦粉
    • バター
    • カレー粉
  • B
    • 牛乳
    • 顆粒コンソメ
  • 鶏もも肉(皮なし)
  • こしょう
  • 白菜
  • 玉ねぎ
  • サラダ油
  • ピザ用チーズ
  • A
    • 小麦粉
    • バター
    • カレー粉
  • B
    • 牛乳
    • 顆粒コンソメ

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  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

1
白菜は3cm幅に切り、玉ねぎは1cm幅に切ります。鶏肉は一口大に切り、塩とこしょうを降ります。

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