鶏肉とほうれん草のマカロニグラタン 鶏肉とほうれん草のマカロニグラタン

鶏肉とほうれん草のマカロニグラタン

  • エネルギー 260 kcal
  • 食塩相当量 1.2 g

鶏肉とほうれん草のマカロニグラタン

  • エネルギー 260 kcal
  • 食塩相当量 1.2 g
FarmersKさんのレシピ
1時間以内

塩分量が高くなりがちなホワイトソースも、手作りすることで控えめに出来ます。とろーりなめらか、具沢山のグラタンです。
  • 脂質カット
  • 塩分カット
  • カロリーカット


このレシピの栄養価

あなたの食事基準に合わせた
栄養価のグラフが表示されます

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
260 kcal
食塩相当量
1.2 g
たんぱく質
16.2 g
脂質
14.3 g
炭水化物
21.4 g
糖質
18.8 g
食物繊維
2.6 g
カリウム
601 mg
カルシウム
187 mg
マグネシウム
53 mg
リン
288 mg
1.2 mg
亜鉛
2.0 mg
ヨウ素
18 µg
コレステロール
68 mg
ビタミンB1
0.17 mg
ビタミンB2
0.36 mg
ビタミンC
14 mg
ビタミンB6
0.27 mg
ビタミンB12
0.7 µg
葉酸
91 µg
ビタミンA
209 µg
ビタミンD
0.6 µg
ビタミンK
93 µg
ビタミンE
1.2 mg
エネルギー
260 kcal
食塩相当量
1.2 g
たんぱく質
16.2 g
脂質
14.3 g
炭水化物
21.4 g
糖質
18.8 g
食物繊維
2.6 g
カリウム
601 mg
カルシウム
187 mg
マグネシウム
53 mg
リン
288 mg
1.2 mg
亜鉛
2.0 mg
ヨウ素
18 µg
コレステロール
68 mg
ビタミンB1
0.17 mg
ビタミンB2
0.36 mg
ビタミンC
14 mg
ビタミンB6
0.27 mg
ビタミンB12
0.7 µg
葉酸
91 µg
ビタミンA
209 µg
ビタミンD
0.6 µg
ビタミンK
93 µg
ビタミンE
1.2 mg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • マカロニ
  • とりもも肉(皮なし)
  • ほうれんそう
  • エリンギ
  • 玉ねぎ
  • コーン(缶詰)
  • 牛乳
  • 小麦粉
  • バター(又はマーガリン)
  • コンソメ
  • コショウ
  • ピザ用チーズ
  • マカロニ
  • とりもも肉(皮なし)
  • ほうれんそう
  • エリンギ
  • 玉ねぎ
  • コーン(缶詰)
  • 牛乳
  • 小麦粉
  • バター(又はマーガリン)
  • コンソメ
  • コショウ
  • ピザ用チーズ

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  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

1
ほうれんそうは熱湯で30秒ほど固めに茹で、流水で洗い水気を絞って3センチ程度に切っておきます。しっかり水気を絞る。

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このレシピに使われている食材について


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