マグロのちゃんちゃん串 マグロのちゃんちゃん串

マグロのちゃんちゃん串

  • エネルギー 95 kcal
  • 食塩相当量 1.0 g

マグロのちゃんちゃん串

  • エネルギー 95 kcal
  • 食塩相当量 1.0 g
surireraさんのレシピ

トースター調理で簡単!高たんぱく、低脂質で、夜遅い食事にもお勧めです。たんぱく質や脂質の代謝を促すビタミンB6が豊富。
  • 手順を簡素化


このレシピの栄養価

あなたの食事基準に合わせた
栄養価のグラフが表示されます

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
95 kcal
食塩相当量
1.0 g
たんぱく質
13.6 g
脂質
0.9 g
炭水化物
8.5 g
糖質
7.1 g
食物繊維
1.4 g
カリウム
333 mg
カルシウム
23 mg
マグネシウム
28 mg
リン
167 mg
1.4 mg
亜鉛
0.4 mg
コレステロール
19 mg
ビタミンB1
0.10 mg
ビタミンB2
0.07 mg
ビタミンC
6 mg
ビタミンB6
0.38 mg
ビタミンB12
2.9 µg
葉酸
39 µg
ビタミンA
6 µg
ビタミンD
3.0 µg
ビタミンE
0.4 mg
エネルギー
95 kcal
食塩相当量
1.0 g
たんぱく質
13.6 g
脂質
0.9 g
炭水化物
8.5 g
糖質
7.1 g
食物繊維
1.4 g
カリウム
333 mg
カルシウム
23 mg
マグネシウム
28 mg
リン
167 mg
1.4 mg
亜鉛
0.4 mg
コレステロール
19 mg
ビタミンB1
0.10 mg
ビタミンB2
0.07 mg
ビタミンC
6 mg
ビタミンB6
0.38 mg
ビタミンB12
2.9 µg
葉酸
39 µg
ビタミンA
6 µg
ビタミンD
3.0 µg
ビタミンE
0.4 mg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • キハダマグロ(刺身用)
  • ネギ
  • A味噌
  • Aみりん
  • A酒
  • A砂糖
  • Aコチュジャン
  • A豆板醤
  • A水
  • 万能ネギ
  • キハダマグロ(刺身用)
  • ネギ
  • A味噌
  • Aみりん
  • A酒
  • A砂糖
  • Aコチュジャン
  • A豆板醤
  • A水
  • 万能ネギ

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  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

1
マグロは一口大に、ネギは2cmくらいの長さに切ります。

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このレシピに使われている食材について


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