Name: エスニックそぼろのっけご飯
Total time: 15 min
Yield: 1人前
Cuisine: エスニック
Ingredients: 豚ひき肉: 70 g; 玉ねぎ: 30 g; もやし: 40 g; にら: 15 g; ごま油: 小さじ1/4 (1 g); 卵: 50 g; 油: 小さじ1/4 (1 g); 麦ご飯（押し麦３割）: 150 g; そぼろの調味料: 少々; A ナンプラー: 小さじ1/3 (2 g); A 砂糖: 小さじ1/3 (1 g); A レモン汁: 小さじ1/2強 (3 g); A 塩: 0.2 g; A こしょう: 少々; A 豆板醤: 小さじ1/3弱 (2 g); A 島とうがらし: 少々

エスニックそぼろのっけご飯

エネルギー 478 kcal
食塩相当量 1.3 g

エスニックそぼろのっけご飯

エネルギー 478 kcal
食塩相当量 1.3 g

うっひーさんのレシピ

15分以内

忙しい時でも簡単！ビタミンB群が豊富で、エネルギー代謝を促進させ、疲労回復にお勧めの一品です。

手間カット

こんな病気・お悩みの方向けのレシピです

健康的な食生活・病気予防ダイエット血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）血圧が高い尿酸値が高い（痛風）肝機能の値が高い腎機能の値が高い糖尿病（2型）高血圧高尿酸血症非アルコール性脂肪肝慢性便秘症過敏性腸症候群（IBS）睡眠時無呼吸症候群糖尿病性腎症（第１期）糖尿病性腎症（第２期）糖尿病性腎症（第３期） CKD（ステージ１） CKD（ステージ２） CKD（ステージ３a） CKD（ステージ３b）乳がん（抗がん剤治療中）乳がん（ホルモン療法中）乳がん（放射線治療中）乳がん治療を終えた方・経過観察中の方など産後（ミルク）骨折関節リウマチ乾癬フレイル（年齢に合わせた体作り）貧血対策ニキビ・肌荒れ妊活中更年期

献立に追加
お気に入り
印刷

こんな病気・お悩みの方向けのレシピです

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー

478 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

23.6 g

脂質

19.9 g

炭水化物

57.6 g

糖質

52.7 g

食物繊維

4.9 g

水溶性食物繊維

1.0 g

不溶性食物繊維

2.9 g

カリウム

483 mg

カルシウム

51 mg

マグネシウム

43 mg

リン

253 mg

鉄

2.1 mg

亜鉛

3.5 mg

ヨウ素

19 µg

コレステロール

237 mg

ビタミンB1

0.58 mg

ビタミンB2

0.40 mg

ビタミンC

10 mg

ビタミンB6

0.42 mg

ビタミンB12

1.0 µg

葉酸

66 µg

ビタミンA

158 µg

ビタミンD

2.2 µg

ビタミンK

39 µg

ビタミンE

1.6 mg

飽和脂肪酸

6.38 g

一価不飽和脂肪酸

8.32 g

多価不飽和脂肪酸

2.91 g