おうちカフェランチ チキンアボカドプレート おうちカフェランチ チキンアボカドプレート

おうちカフェランチ チキンアボカドプレート

  • エネルギー 424 kcal
  • 食塩相当量 1.0 g

おうちカフェランチ チキンアボカドプレート

  • エネルギー 424 kcal
  • 食塩相当量 1.0 g
まじゅじゅさんのレシピ
30分以内

クリーミーなアボカドと爽やかな酸味のトマトに、甘辛い味付けのチキンが相性抜群!ピリッと辛い黒こしょうがいいアクセント。
  • 食物繊維アップ


このレシピの栄養価

あなたの食事基準に合わせた
栄養価のグラフが表示されます

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
424 kcal
食塩相当量
1.0 g
たんぱく質
20.4 g
脂質
12.8 g
炭水化物
60.8 g
糖質
55.8 g
食物繊維
5.0 g
カリウム
555 mg
カルシウム
28 mg
マグネシウム
46 mg
リン
243 mg
1.1 mg
亜鉛
2.7 mg
ヨウ素
1 µg
コレステロール
73 mg
ビタミンB1
0.17 mg
ビタミンB2
0.25 mg
ビタミンC
13 mg
ビタミンB6
0.40 mg
ビタミンB12
0.3 µg
葉酸
46 µg
ビタミンA
39 µg
ビタミンD
0.2 µg
ビタミンK
30 µg
ビタミンE
1.9 mg
エネルギー
424 kcal
食塩相当量
1.0 g
たんぱく質
20.4 g
脂質
12.8 g
炭水化物
60.8 g
糖質
55.8 g
食物繊維
5.0 g
カリウム
555 mg
カルシウム
28 mg
マグネシウム
46 mg
リン
243 mg
1.1 mg
亜鉛
2.7 mg
ヨウ素
1 µg
コレステロール
73 mg
ビタミンB1
0.17 mg
ビタミンB2
0.25 mg
ビタミンC
13 mg
ビタミンB6
0.40 mg
ビタミンB12
0.3 µg
葉酸
46 µg
ビタミンA
39 µg
ビタミンD
0.2 µg
ビタミンK
30 µg
ビタミンE
1.9 mg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • 鶏モモ肉(皮なし)
  • ミニトマト
  • 塩コショウ
  • A酒
  • A砂糖
  • Aみりん
  • A醤油
  • サラダ油
  • バター
  • アボカド
  • レモン汁
  • 粉チーズ
  • 黒胡椒
  • 麦ご飯(押し麦2割)
  • 鶏モモ肉(皮なし)
  • ミニトマト
  • 塩コショウ
  • A酒
  • A砂糖
  • Aみりん
  • A醤油
  • サラダ油
  • バター
  • アボカド
  • レモン汁
  • 粉チーズ
  • 黒胡椒
  • 麦ご飯(押し麦2割)

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  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

1
アボカドは半分に切り種を取り1㌢幅位に切ってレモン汁を振っておく。トマトはヘタを取り、水で洗う。

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