ごま香る 菜の花と鶏肉のパスタ ごま香る 菜の花と鶏肉のパスタ

ごま香る 菜の花と鶏肉のパスタ

  • エネルギー 388 kcal
  • 食塩相当量 1.6 g

ごま香る 菜の花と鶏肉のパスタ

  • エネルギー 388 kcal
  • 食塩相当量 1.6 g
うっひーさんのレシピ

フライパンを使わず簡単。ごまに含まれるセサミン、春菊に豊富なビタミンCは抗酸化作用を持っています。鶏肉との相性も◎!
  • 手順を簡素化


このレシピの栄養価

あなたの食事基準に合わせた
レシピの栄養価が表示されます

すべての栄養価(1人分)を表示 すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
388 kcal
たんぱく質
17.7 g
脂質
11.6 g
炭水化物
51.9 g
コレステロール
26 mg
食塩相当量
1.6 g
食物繊維
4.9 g
カリウム
482 mg
カルシウム
203 mg
マグネシウム
92 mg
リン
241 mg
3.5 mg
亜鉛
2.4 mg
ビタミンA
95 µg
ビタミンE
1.8 mg
ビタミンB1
0.28 mg
ビタミンB2
0.26 mg
ビタミンB6
0.36 mg
ビタミンB12
0.1 µg
葉酸
196 µg
ビタミンC
66 mg
ビタミンD
0.1 µg
エネルギー
388 kcal
たんぱく質
17.7 g
脂質
11.6 g
炭水化物
51.9 g
コレステロール
26 mg
食塩相当量
1.6 g
食物繊維
4.9 g
カリウム
482 mg
カルシウム
203 mg
マグネシウム
92 mg
リン
241 mg
3.5 mg
亜鉛
2.4 mg
ビタミンA
95 µg
ビタミンE
1.8 mg
ビタミンB1
0.28 mg
ビタミンB2
0.26 mg
ビタミンB6
0.36 mg
ビタミンB12
0.1 µg
葉酸
196 µg
ビタミンC
66 mg
ビタミンD
0.1 µg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • スパゲッティ
    60 g
  • 鶏もも肉(皮なし)
    30 g
  • 菜の花
    50 g
  • A ごま油
    小さじ1 (4 g)
  • A 煎りごま
    大さじ2/3 (6 g)
  • A すりごま
    小さじ1 (3 g)
  • A めんつゆ(3倍濃縮)
    大さじ2/3強 (15 g)
  • A 粗挽き黒こしょう
    少々
  • スパゲッティ
    60.0 g
  • 鶏もも肉(皮なし)
    30.0 g
  • 菜の花
    1/4束 (50.0 g)
  • A ごま油
    4.0 g
  • A 煎りごま
    6.0 g
  • A すりごま
    3.0 g
  • A めんつゆ(3倍濃縮)
    15.0 g
  • A 粗挽き黒こしょう
    0.0 g
  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

  • 1
    スパゲッティを袋の表示通りにゆでます。菜の花は食べやすい長さに切ります。
  • 2
    鶏肉を小さく切り、耐熱容器に入れて電子レンジ(600)で1分程度加熱します。※レンジの加熱時間は、3人分の目安。
  • 3
    ②にAを入れて良く混ぜます。スパゲッティがゆで上がる1分前に菜の花を入れて一緒にゆでます。
  • 4
    菜の花とスパゲッティを鶏肉を③に入れて良く混ぜ、皿に盛り付けて出来上がりです。