Name: 超簡単な海南鶏飯シンガポールチキンライス
Total time: 30 min
Yield: 1人前
Cuisine: エスニック
Ingredients: 鶏もも肉（皮なし）: 80 g; 塩コショウ: 0.3 g; 米: 70 g; ☆鶏ガラスープ: 90 ml; ☆しょうが（薄切り）: 5 g; ☆長ねぎ（青い部分）: 8 g; ☆ナンプラー: 小さじ1/3 (2 g); ☆塩: 0.5 g; パクチー: 3 g; ＜タレ＞: 少々; ◎ナンプラー: 小さじ1/2 (3 g); ◎スイートチリソース: 小さじ1/3 (2 g); ◎レモン果汁: 小さじ1/2 (2.5 g); ◎パクチーの茎の部分: 3 g

超簡単な海南鶏飯シンガポールチキンライス

エネルギー 345 kcal
食塩相当量 2.1 g

超簡単な海南鶏飯シンガポールチキンライス

エネルギー 345 kcal
食塩相当量 2.1 g

ヤムヤム☆さんのレシピ

30分以内

炊飯器で作るお手軽レシピ。鶏肉と一緒に炊いたご飯は旨味がたっぷり！鶏肉は皮を取り除いて、脂質の約2/3をカットしました。

脂質カット
カロリーカット

こんな病気・お悩みの方向けのレシピです

健康的な食生活・病気予防ダイエット血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）尿酸値が高い（痛風）糖尿病（2型）脂質異常症高尿酸血症胃ポリープ逆流性食道炎胆石症慢性膵炎（移行期・寛解期）過敏性腸症候群（IBS）乳がん（抗がん剤治療中）乳がん（ホルモン療法中）乳がん（放射線治療中）乳がん治療を終えた方・経過観察中の方など飲み込みにくい食欲がない消化不良産後（ミルク）骨折骨粗しょう症関節リウマチフレイル（年齢に合わせた体作り）貧血対策ニキビ・肌荒れ妊活中更年期

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こんな病気・お悩みの方向けのレシピです

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー

345 kcal

食塩相当量

2.1 g

たんぱく質

20.9 g

脂質

5.0 g

炭水化物

56.0 g

糖質

55.4 g

食物繊維

0.6 g

水溶性食物繊維

0.0 g

不溶性食物繊維

0.5 g

カリウム

422 mg

カルシウム

15 mg

マグネシウム

42 mg

リン

239 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

2.5 mg

ヨウ素

1 µg

コレステロール

71 mg

ビタミンB1

0.17 mg

ビタミンB2

0.21 mg

ビタミンC

6 mg

ビタミンB6

0.36 mg

ビタミンB12

0.4 µg

葉酸

24 µg

ビタミンA

23 µg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンK

32 µg

ビタミンE

0.7 mg

飽和脂肪酸

1.41 g

一価不飽和脂肪酸

1.97 g

多価不飽和脂肪酸

0.85 g