まぐろとアボカド、いくらのちらし寿司 まぐろとアボカド、いくらのちらし寿司

まぐろとアボカド、いくらのちらし寿司

  • エネルギー 387 kcal
  • 食塩相当量 1.8 g

まぐろとアボカド、いくらのちらし寿司

  • エネルギー 387 kcal
  • 食塩相当量 1.8 g
えりぷーーさんのレシピ
45分以内

代謝を高めるビタミンB群の他、カルシウムの吸収を高めるビタミンDも豊富な、色鮮やかなちらし寿司です。栄養バランスも◎


このレシピの栄養価

あなたの食事基準に合わせた
栄養価のグラフが表示されます

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
387 kcal
食塩相当量
1.8 g
たんぱく質
18.1 g
脂質
8.2 g
炭水化物
64.0 g
糖質
60.1 g
食物繊維
3.9 g
カリウム
435 mg
カルシウム
19 mg
マグネシウム
47 mg
リン
235 mg
1.0 mg
亜鉛
1.5 mg
ヨウ素
7 µg
コレステロール
64 mg
ビタミンB1
0.14 mg
ビタミンB2
0.16 mg
ビタミンC
6 mg
ビタミンB6
0.43 mg
ビタミンB12
5.3 µg
葉酸
43 µg
ビタミンA
42 µg
ビタミンD
5.8 µg
ビタミンK
6 µg
ビタミンE
2.3 mg
エネルギー
387 kcal
食塩相当量
1.8 g
たんぱく質
18.1 g
脂質
8.2 g
炭水化物
64.0 g
糖質
60.1 g
食物繊維
3.9 g
カリウム
435 mg
カルシウム
19 mg
マグネシウム
47 mg
リン
235 mg
1.0 mg
亜鉛
1.5 mg
ヨウ素
7 µg
コレステロール
64 mg
ビタミンB1
0.14 mg
ビタミンB2
0.16 mg
ビタミンC
6 mg
ビタミンB6
0.43 mg
ビタミンB12
5.3 µg
葉酸
43 µg
ビタミンA
42 µg
ビタミンD
5.8 µg
ビタミンK
6 µg
ビタミンE
2.3 mg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • ご飯
  • すし酢
  • まぐろ(刺身用・柵)
  • いくら(しょうゆ漬け)
  • アボカド
  • A
    • しょうゆ
    • 練りわさび
  • B
    • レモン汁
  • ご飯
  • すし酢
  • まぐろ(刺身用・柵)
  • いくら(しょうゆ漬け)
  • アボカド
  • A
    • しょうゆ
    • 練りわさび
  • B
    • レモン汁

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  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

1
寿司桶(またはボウル)にご飯を入れ、すし酢を加えて切るように混ぜて粗熱を取ります。

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