わかめと大豆の混ぜご飯 わかめと大豆の混ぜご飯

わかめと大豆の混ぜご飯

  • エネルギー 296 kcal
  • 食塩相当量 0.8 g

わかめと大豆の混ぜご飯

  • エネルギー 296 kcal
  • 食塩相当量 0.8 g
caramel-cookieさんのレシピ
30分以内

大豆とわかめの食感、風味が美味しい混ぜご飯。大豆とわかめに豊富な食物繊維が、血糖値の上昇を緩やかにします。
  • 食物繊維アップ


このレシピの栄養価

あなたの食事基準に合わせた
栄養価のグラフが表示されます

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
296 kcal
食塩相当量
0.8 g
たんぱく質
8.1 g
脂質
3.7 g
炭水化物
59.1 g
糖質
55.5 g
食物繊維
3.6 g
カリウム
167 mg
カルシウム
67 mg
マグネシウム
64 mg
リン
164 mg
1.1 mg
亜鉛
1.5 mg
ヨウ素
100 µg
コレステロール
0 mg
ビタミンB1
0.14 mg
ビタミンB2
0.03 mg
ビタミンC
1 mg
ビタミンB6
0.16 mg
ビタミンB12
0.0 µg
葉酸
16 µg
ビタミンA
6 µg
ビタミンD
0.0 µg
ビタミンK
21 µg
ビタミンE
0.8 mg
エネルギー
296 kcal
食塩相当量
0.8 g
たんぱく質
8.1 g
脂質
3.7 g
炭水化物
59.1 g
糖質
55.5 g
食物繊維
3.6 g
カリウム
167 mg
カルシウム
67 mg
マグネシウム
64 mg
リン
164 mg
1.1 mg
亜鉛
1.5 mg
ヨウ素
100 µg
コレステロール
0 mg
ビタミンB1
0.14 mg
ビタミンB2
0.03 mg
ビタミンC
1 mg
ビタミンB6
0.16 mg
ビタミンB12
0.0 µg
葉酸
16 µg
ビタミンA
6 µg
ビタミンD
0.0 µg
ビタミンK
21 µg
ビタミンE
0.8 mg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • 胚芽ご飯
  • 水煮大豆
  • 乾燥わかめ
  • 炒り胡麻
  • A酒
  • Aみりん
  • Aしょうゆ
  • Aおろし生姜
  • 大葉
  • 胚芽ご飯
  • 水煮大豆
  • 乾燥わかめ
  • 炒り胡麻
  • A酒
  • Aみりん
  • Aしょうゆ
  • Aおろし生姜
  • 大葉

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  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

1
乾燥わかめは水で戻し、大きければ適当に刻みます。

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