ビーンズマリネ メイソンジャーサラダ ビーンズマリネ メイソンジャーサラダ

ビーンズマリネ メイソンジャーサラダ

  • エネルギー 127 kcal
  • 食塩相当量 0.5 g

ビーンズマリネ メイソンジャーサラダ

  • エネルギー 127 kcal
  • 食塩相当量 0.5 g
HIROマンマさんのレシピ
1時間以上+下準備

豆たっぷりのサラダ。食物繊維が豊富で、便秘解消はもちろん、血糖値の安定に役立ちます。
  • 食物繊維アップ


このレシピの栄養価

あなたの食事基準に合わせた
栄養価のグラフが表示されます

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
127 kcal
食塩相当量
0.5 g
たんぱく質
6.9 g
脂質
5.2 g
炭水化物
15.9 g
糖質
9.1 g
食物繊維
6.8 g
カリウム
279 mg
カルシウム
35 mg
マグネシウム
38 mg
リン
101 mg
1.5 mg
亜鉛
1.1 mg
ヨウ素
0 µg
コレステロール
0 mg
ビタミンB1
0.13 mg
ビタミンB2
0.05 mg
ビタミンC
0 mg
ビタミンB6
0.09 mg
ビタミンB12
0.0 µg
葉酸
34 µg
ビタミンA
1 µg
ビタミンD
0.0 µg
ビタミンK
5 µg
ビタミンE
0.8 mg
エネルギー
127 kcal
食塩相当量
0.5 g
たんぱく質
6.9 g
脂質
5.2 g
炭水化物
15.9 g
糖質
9.1 g
食物繊維
6.8 g
カリウム
279 mg
カルシウム
35 mg
マグネシウム
38 mg
リン
101 mg
1.5 mg
亜鉛
1.1 mg
ヨウ素
0 µg
コレステロール
0 mg
ビタミンB1
0.13 mg
ビタミンB2
0.05 mg
ビタミンC
0 mg
ビタミンB6
0.09 mg
ビタミンB12
0.0 µg
葉酸
34 µg
ビタミンA
1 µg
ビタミンD
0.0 µg
ビタミンK
5 µg
ビタミンE
0.8 mg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • キドニービーンズ
  • ひよこ豆
  • 大豆
  • レンズ豆
  • Aオリーブ油
  • Aはちみつ
  • A砂糖
  • A塩
  • A酢
  • Aクミン(乾燥粒)
  • Aオレガノ(乾燥)
  • A赤タマネギ(みじん切り)
  • キドニービーンズ
  • ひよこ豆
  • 大豆
  • レンズ豆
  • Aオリーブ油
  • Aはちみつ
  • A砂糖
  • A塩
  • A酢
  • Aクミン(乾燥粒)
  • Aオレガノ(乾燥)
  • A赤タマネギ(みじん切り)

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  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

1
※480ml瓶1本で5人分です

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