鯵の干物のちらし寿司 鯵の干物のちらし寿司

鯵の干物のちらし寿司

  • エネルギー 390 kcal
  • 食塩相当量 1.7 g

鯵の干物のちらし寿司

  • エネルギー 390 kcal
  • 食塩相当量 1.7 g
故・レックスのママさんのレシピ
1時間以内

鯵の干物を使った、色鮮やかなちらし寿司。ビタミン、ミネラル、食物繊維がバランス良く摂取できます。
  • 食物繊維アップ


このレシピの栄養価

あなたの食事基準に合わせた
栄養価のグラフが表示されます

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
390 kcal
食塩相当量
1.7 g
たんぱく質
16.9 g
脂質
9.3 g
炭水化物
61.3 g
糖質
59.4 g
食物繊維
1.9 g
カリウム
301 mg
カルシウム
126 mg
マグネシウム
59 mg
リン
262 mg
2.3 mg
亜鉛
2.0 mg
ヨウ素
13 µg
コレステロール
147 mg
ビタミンB1
0.19 mg
ビタミンB2
0.25 mg
ビタミンC
27 mg
ビタミンB6
0.26 mg
ビタミンB12
6.3 µg
葉酸
109 µg
ビタミンA
124 µg
ビタミンD
6.2 µg
ビタミンK
61 µg
ビタミンE
2.2 mg
エネルギー
390 kcal
食塩相当量
1.7 g
たんぱく質
16.9 g
脂質
9.3 g
炭水化物
61.3 g
糖質
59.4 g
食物繊維
1.9 g
カリウム
301 mg
カルシウム
126 mg
マグネシウム
59 mg
リン
262 mg
2.3 mg
亜鉛
2.0 mg
ヨウ素
13 µg
コレステロール
147 mg
ビタミンB1
0.19 mg
ビタミンB2
0.25 mg
ビタミンC
27 mg
ビタミンB6
0.26 mg
ビタミンB12
6.3 µg
葉酸
109 µg
ビタミンA
124 µg
ビタミンD
6.2 µg
ビタミンK
61 µg
ビタミンE
2.2 mg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • すし酢
  • Aあじの開き干し
  • A菜の花
  • Aさやいんげん
  • Aイクラ
  • Aしらす干し
  • A炒り卵
    • 砂糖
    • サラダ油
    • Aごま
  • すし酢
  • Aあじの開き干し
  • A菜の花
  • Aさやいんげん
  • Aイクラ
  • Aしらす干し
  • A炒り卵
    • 砂糖
    • サラダ油
    • Aごま

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  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

1
鯵の干物をグリルで焼き、身をほぐします。

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このレシピに使われている食材について


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