コーン缶と玉ねぎの中華風スープ コーン缶と玉ねぎの中華風スープ

コーン缶と玉ねぎの中華風スープ

  • エネルギー 110 kcal
  • 食塩相当量 1.1 g

コーン缶と玉ねぎの中華風スープ

  • エネルギー 110 kcal
  • 食塩相当量 1.1 g
shokolatさんのレシピ
15分以内

コーンの甘味が美味しい、まろやかな中華スープ。カリウムや食物繊維、ビタミンB群がバランスよく摂れます。
  • 食物繊維アップ


このレシピの栄養価

あなたの食事基準に合わせた
栄養価のグラフが表示されます

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
110 kcal
食塩相当量
1.1 g
たんぱく質
3.0 g
脂質
4.2 g
炭水化物
16.5 g
糖質
15.1 g
食物繊維
1.4 g
カリウム
207 mg
カルシウム
61 mg
マグネシウム
18 mg
リン
84 mg
0.3 mg
亜鉛
0.5 mg
ヨウ素
9 µg
コレステロール
6 mg
ビタミンB1
0.04 mg
ビタミンB2
0.11 mg
ビタミンC
4 mg
ビタミンB6
0.07 mg
ビタミンB12
0.2 µg
葉酸
20 µg
ビタミンA
23 µg
ビタミンD
0.2 µg
ビタミンK
6 µg
ビタミンE
0.4 mg
エネルギー
110 kcal
食塩相当量
1.1 g
たんぱく質
3.0 g
脂質
4.2 g
炭水化物
16.5 g
糖質
15.1 g
食物繊維
1.4 g
カリウム
207 mg
カルシウム
61 mg
マグネシウム
18 mg
リン
84 mg
0.3 mg
亜鉛
0.5 mg
ヨウ素
9 µg
コレステロール
6 mg
ビタミンB1
0.04 mg
ビタミンB2
0.11 mg
ビタミンC
4 mg
ビタミンB6
0.07 mg
ビタミンB12
0.2 µg
葉酸
20 µg
ビタミンA
23 µg
ビタミンD
0.2 µg
ビタミンK
6 µg
ビタミンE
0.4 mg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • 玉ねぎ
    20 g
  • サラダ油
    小さじ1/2 (2 g)
  • コーンクリーム(缶)
    60 g
  • 顆粒中華風スープの素
    小さじ1/3強 (1 g)
  • 大さじ2 (30 g)
  • 牛乳
    50 ml
  • 0.2 g
  • こしょう
    少々
  • A 片栗粉
    小さじ1/3 (1 g)
  • A 水
    小さじ1/3強 (2 g)
  • 小ねぎ(小口切り)
    1 g
  • 玉ねぎ
    1/8個 (21 g)
  • サラダ油
    2.0 g
  • コーンクリーム(缶)
    60.0 g
  • 顆粒中華風スープの素
    1.0 g
  • 30.0 g
  • 牛乳
    50.0 g
  • 0.2 g
  • こしょう
    0.1 g
  • A 片栗粉
    1.0 g
  • A 水
    2.0 g
  • 小ねぎ(小口切り)
    1.1 g
  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

  • 1
    玉ねぎはみじん切りにします。鍋にサラダ油を熱っし、玉ねぎが透明になるまで炒めます。
  • 2
    クリームコーンと水、中華スープの素を加え、玉ねぎがやわらかくなるまで煮ます。
  • 3
    牛乳、塩、こしょうを加えひと煮立ちしたら、Aの水溶き片栗粉でとろみをつけます。
  • 4
    器に注ぎ、小ねぎを散らして出来上がりです。

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