ミネラルたっぷりわかめのお好み焼き ミネラルたっぷりわかめのお好み焼き

ミネラルたっぷりわかめのお好み焼き

  • エネルギー 358 kcal
  • 食塩相当量 1.7 g

ミネラルたっぷりわかめのお好み焼き

  • エネルギー 358 kcal
  • 食塩相当量 1.7 g
鈴木美鈴さんのレシピ
30分以内

わかめたっぷりのお好み焼き!わかめに含まれるアルギン酸は、体内の余分な塩分と結びつき、体外に排出する働きがあります。
  • 脂質カット
  • 塩分カット
  • カロリーカット


このレシピの栄養価

あなたの食事基準に合わせた
栄養価のグラフが表示されます

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
358 kcal
食塩相当量
1.7 g
たんぱく質
22.4 g
脂質
10.4 g
炭水化物
45.8 g
糖質
41.4 g
食物繊維
4.4 g
カリウム
667 mg
カルシウム
178 mg
マグネシウム
91 mg
リン
262 mg
2.0 mg
亜鉛
1.9 mg
ヨウ素
578 µg
コレステロール
132 mg
ビタミンB1
0.61 mg
ビタミンB2
0.28 mg
ビタミンC
9 mg
ビタミンB6
0.30 mg
ビタミンB12
0.9 µg
葉酸
72 µg
ビタミンA
152 µg
ビタミンD
0.9 µg
ビタミンK
89 µg
ビタミンE
1.6 mg
エネルギー
358 kcal
食塩相当量
1.7 g
たんぱく質
22.4 g
脂質
10.4 g
炭水化物
45.8 g
糖質
41.4 g
食物繊維
4.4 g
カリウム
667 mg
カルシウム
178 mg
マグネシウム
91 mg
リン
262 mg
2.0 mg
亜鉛
1.9 mg
ヨウ素
578 µg
コレステロール
132 mg
ビタミンB1
0.61 mg
ビタミンB2
0.28 mg
ビタミンC
9 mg
ビタミンB6
0.30 mg
ビタミンB12
0.9 µg
葉酸
72 µg
ビタミンA
152 µg
ビタミンD
0.9 µg
ビタミンK
89 µg
ビタミンE
1.6 mg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • 豚もも薄切り(脂身なし)
  • 山芋
  • にら
  • わかめ(戻したもの)
  • 桜えび
  • 薄力粉
  • ゴマ油
  • 小ねぎ(小口切り)
  • 鰹節
  • ★すりゴマ
  • ★味噌
  • ★みりん
  • ★お好みソース
  • 豚もも薄切り(脂身なし)
  • 山芋
  • にら
  • わかめ(戻したもの)
  • 桜えび
  • 薄力粉
  • ゴマ油
  • 小ねぎ(小口切り)
  • 鰹節
  • ★すりゴマ
  • ★味噌
  • ★みりん
  • ★お好みソース

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  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

1
にらは5cm長さに切り、豚肉は15cm長さに切り、山芋はすりおろし、乾燥わかめは戻しておきます。

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このレシピに使われている食材について


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