キャベツのキッシュ風 キャベツのキッシュ風

キャベツのキッシュ風

  • エネルギー 170 kcal
  • 食塩相当量 1.3 g

キャベツのキッシュ風

  • エネルギー 170 kcal
  • 食塩相当量 1.3 g
santababyさんのレシピ
30分以内

タルト生地なしで作るキッシュ風の卵料理です。キャベツやツナなど手軽な材料で作れるので休日の朝食やランチにもおすすめ。
  • 脂質カット
  • カロリーカット


このレシピの栄養価

あなたの食事基準に合わせた
栄養価のグラフが表示されます

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
170 kcal
食塩相当量
1.3 g
たんぱく質
14.9 g
脂質
9.3 g
炭水化物
8.8 g
糖質
7.5 g
食物繊維
1.3 g
カリウム
376 mg
カルシウム
131 mg
マグネシウム
30 mg
リン
221 mg
1.2 mg
亜鉛
1.3 mg
ヨウ素
25 µg
コレステロール
206 mg
ビタミンB1
0.09 mg
ビタミンB2
0.31 mg
ビタミンC
27 mg
ビタミンB6
0.22 mg
ビタミンB12
1.1 µg
葉酸
76 µg
ビタミンA
152 µg
ビタミンD
3.0 µg
ビタミンK
50 µg
ビタミンE
1.3 mg
エネルギー
170 kcal
食塩相当量
1.3 g
たんぱく質
14.9 g
脂質
9.3 g
炭水化物
8.8 g
糖質
7.5 g
食物繊維
1.3 g
カリウム
376 mg
カルシウム
131 mg
マグネシウム
30 mg
リン
221 mg
1.2 mg
亜鉛
1.3 mg
ヨウ素
25 µg
コレステロール
206 mg
ビタミンB1
0.09 mg
ビタミンB2
0.31 mg
ビタミンC
27 mg
ビタミンB6
0.22 mg
ビタミンB12
1.1 µg
葉酸
76 µg
ビタミンA
152 µg
ビタミンD
3.0 µg
ビタミンK
50 µg
ビタミンE
1.3 mg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • 卵(Mサイズ)
  • キャベツ(せん切り)
  • ツナ水煮(固形量)
  • ミニトマト
  • A
    • 牛乳
    • マヨネーズ(低カロリータイプ)
    • こしょう
  • B
    • 乾燥パン粉
    • 粉チーズ
  • 卵(Mサイズ)
  • キャベツ(せん切り)
  • ツナ水煮(固形量)
  • ミニトマト
  • A
    • 牛乳
    • マヨネーズ(低カロリータイプ)
    • こしょう
  • B
    • 乾燥パン粉
    • 粉チーズ

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  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

1
ボウルに卵を溶きほぐし、Aを加えてよく混ぜ合わせます。

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このレシピに使われている食材について


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