このレシピの栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
307
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
17.1
g
脂質
13.0
g
炭水化物
32.8
g
糖質
29.7
g
食物繊維
3.1
g
カリウム
202
mg
カルシウム
142
mg
マグネシウム
32
mg
リン
249
mg
鉄
0.6
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.09
mg
ビタミンB2
0.11
mg
ビタミンC
3
mg
ビタミンB6
0.09
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
35
µg
ビタミンA
46
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
8
µg
ビタミンE
1.7
mg
エネルギー
307
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
17.1
g
脂質
13.0
g
炭水化物
32.8
g
糖質
29.7
g
食物繊維
3.1
g
カリウム
202
mg
カルシウム
142
mg
マグネシウム
32
mg
リン
249
mg
鉄
0.6
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.09
mg
ビタミンB2
0.11
mg
ビタミンC
3
mg
ビタミンB6
0.09
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
35
µg
ビタミンA
46
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
8
µg
ビタミンE
1.7
mg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。
材料 1 人分
-
ライ麦食パン（６枚切り）60 g
-
むき海老40 g
-
玉ねぎ25 g
-
酒小さじ1/2 (2.5 g)
-
Aカロリーハーフマヨネーズ大さじ2/3 (8 g)
-
A塩コショウ0.3 g
-
Aガーリックパウダー0.2 g
-
A乾燥パセリ少々
-
Aピザ用チーズ（とろけるスライスチーズ）15 g
-
パン粉大さじ1 (3 g)
-
オリーブ油小さじ1 (4 g)
-
ライ麦食パン（６枚切り）1枚 (60 g)
-
むき海老47 g
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
酒2.5 g
-
Aカロリーハーフマヨネーズ8.0 g
-
A塩コショウ0.3 g
-
Aガーリックパウダー0.2 g
-
A乾燥パセリ0.1 g
-
Aピザ用チーズ（とろけるスライスチーズ）15.0 g
-
パン粉3.0 g
-
オリーブ油4.0 g
- ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
- ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g
作り方
1
玉ねぎはみじん切りにして、耐熱容器に入れておきます。
2
むき海老は片栗粉少々（分量外）をまぶして水洗いします。
3
水気を拭き荒みじん切りをして、１の耐熱容器に加えます。
4
３に酒を加え、ラップをし、600Wで約２分加熱します。※レンジの加熱時間は２人分の目安です。
5
水気が出ている場合、皿を傾け、キッチンペーパーでしっかり拭き取ってください。Aの材料、調味料を加えて混ぜ合わせます。
6
食パンの上に５をのせます。
7
パン粉をパラパラとのせ、オリーブ油をかけます。トースターで焦げ目がつくまで焼いたらできあがりです。
