鯖のゴマ味噌風味焼き香味野菜のっけ 鯖のゴマ味噌風味焼き香味野菜のっけ

鯖のゴマ味噌風味焼き香味野菜のっけ

  • エネルギー 168 kcal
  • 食塩相当量 0.7 g

鯖のゴマ味噌風味焼き香味野菜のっけ

  • エネルギー 168 kcal
  • 食塩相当量 0.7 g
Fujiレシピさんのレシピ
15分以内

鯖はEPA・DHAの他、たんぱく質の含有量が青魚の中でもトップクラス。動脈硬化予防や脳機能維持改善に期待できます。


このレシピの栄養価

あなたの食事基準に合わせた
栄養価のグラフが表示されます

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
168 kcal
食塩相当量
0.7 g
たんぱく質
15.5 g
脂質
12.3 g
炭水化物
3.7 g
糖質
2.3 g
食物繊維
1.4 g
カリウム
309 mg
カルシウム
36 mg
マグネシウム
37 mg
リン
176 mg
1.2 mg
亜鉛
1.0 mg
ヨウ素
15 µg
コレステロール
43 mg
ビタミンB1
0.17 mg
ビタミンB2
0.24 mg
ビタミンC
4 mg
ビタミンB6
0.44 mg
ビタミンB12
9.1 µg
葉酸
35 µg
ビタミンA
47 µg
ビタミンD
3.6 µg
ビタミンK
24 µg
ビタミンE
1.2 mg
エネルギー
168 kcal
食塩相当量
0.7 g
たんぱく質
15.5 g
脂質
12.3 g
炭水化物
3.7 g
糖質
2.3 g
食物繊維
1.4 g
カリウム
309 mg
カルシウム
36 mg
マグネシウム
37 mg
リン
176 mg
1.2 mg
亜鉛
1.0 mg
ヨウ素
15 µg
コレステロール
43 mg
ビタミンB1
0.17 mg
ビタミンB2
0.24 mg
ビタミンC
4 mg
ビタミンB6
0.44 mg
ビタミンB12
9.1 µg
葉酸
35 µg
ビタミンA
47 µg
ビタミンD
3.6 µg
ビタミンK
24 µg
ビタミンE
1.2 mg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • Aおろし生姜
  • Aいりごま
  • A砂糖
  • A味噌
  • しそ
  • 葉ねぎ
  • オクラ
  • Aおろし生姜
  • Aいりごま
  • A砂糖
  • A味噌
  • しそ
  • 葉ねぎ
  • オクラ

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  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

1
Aを合わせておく。

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