おくらと梅おかかのおにぎらず おくらと梅おかかのおにぎらず

おくらと梅おかかのおにぎらず

  • エネルギー 236 kcal
  • 食塩相当量 1.1 g

おくらと梅おかかのおにぎらず

  • エネルギー 236 kcal
  • 食塩相当量 1.1 g
KENチャンさんのレシピ
30分以内

さっぱり食べられる梅おかかのおにぎらず。梅干しの酸味はエネルギー代謝を高め、疲労回復効果があります。
  • 食物繊維アップ


このレシピの栄養価

あなたの食事基準に合わせた
栄養価のグラフが表示されます

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
236 kcal
食塩相当量
1.1 g
たんぱく質
5.5 g
脂質
0.7 g
炭水化物
54.3 g
糖質
49.3 g
食物繊維
5.0 g
カリウム
163 mg
カルシウム
32 mg
マグネシウム
29 mg
リン
88 mg
0.9 mg
亜鉛
0.9 mg
コレステロール
2 mg
ビタミンB1
0.06 mg
ビタミンB2
0.07 mg
ビタミンC
5 mg
ビタミンB6
0.07 mg
ビタミンB12
1.0 µg
葉酸
55 µg
ビタミンA
46 µg
ビタミンD
0.1 µg
ビタミンE
0.3 mg
エネルギー
236 kcal
食塩相当量
1.1 g
たんぱく質
5.5 g
脂質
0.7 g
炭水化物
54.3 g
糖質
49.3 g
食物繊維
5.0 g
カリウム
163 mg
カルシウム
32 mg
マグネシウム
29 mg
リン
88 mg
0.9 mg
亜鉛
0.9 mg
コレステロール
2 mg
ビタミンB1
0.06 mg
ビタミンB2
0.07 mg
ビタミンC
5 mg
ビタミンB6
0.07 mg
ビタミンB12
1.0 µg
葉酸
55 µg
ビタミンA
46 µg
ビタミンD
0.1 µg
ビタミンE
0.3 mg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • オクラ
  • 梅干し(実のみ)
  • A鰹節
  • Aみりん
  • Aしょうゆ
  • 温かい麦ごはん(押し麦3割)
  • 焼き海苔
  • オクラ
  • 梅干し(実のみ)
  • A鰹節
  • Aみりん
  • Aしょうゆ
  • 温かい麦ごはん(押し麦3割)
  • 焼き海苔

2週間の無料お試しで
表示されます

  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

1
オクラはへたを切り、湯に塩少々(分量外)を入れてサッとゆでます。茹でたら冷水で冷まします。

レシピの続きを
見てみませんか?


家庭でかんたんにできるレシピが1万品
管理栄養士の「知恵」と「くふう」が詰まっています。


アプリをインストール