私の簡単・プッタネスカ 私の簡単・プッタネスカ

私の簡単・プッタネスカ

  • エネルギー 345 kcal
  • 食塩相当量 1.6 g

私の簡単・プッタネスカ

  • エネルギー 345 kcal
  • 食塩相当量 1.6 g
putimikoさんのレシピ

トマトとアンチョビで作る絶品パスタ。ケイパーとオリーブがうまみをさらに引き立てます。
  • 脂質カット
  • カロリーカット


このレシピの栄養価

あなたの食事基準に合わせた
レシピの栄養価が表示されます

すべての栄養価(1人分)を表示 すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
345 kcal
たんぱく質
14.1 g
脂質
6.4 g
炭水化物
55.9 g
糖質
52.1 g
コレステロール
11 mg
食塩相当量
1.6 g
食物繊維
3.8 g
カリウム
504 mg
カルシウム
39 mg
マグネシウム
62 mg
リン
166 mg
1.8 mg
亜鉛
1.4 mg
ビタミンA
65 µg
ビタミンE
2.6 mg
ビタミンB1
0.20 mg
ビタミンB2
0.10 mg
ビタミンB6
0.30 mg
ビタミンB12
0.7 µg
葉酸
38 µg
ビタミンC
13 mg
ビタミンD
0.8 µg
エネルギー
345 kcal
たんぱく質
14.1 g
脂質
6.4 g
炭水化物
55.9 g
糖質
52.1 g
コレステロール
11 mg
食塩相当量
1.6 g
食物繊維
3.8 g
カリウム
504 mg
カルシウム
39 mg
マグネシウム
62 mg
リン
166 mg
1.8 mg
亜鉛
1.4 mg
ビタミンA
65 µg
ビタミンE
2.6 mg
ビタミンB1
0.20 mg
ビタミンB2
0.10 mg
ビタミンB6
0.30 mg
ビタミンB12
0.7 µg
葉酸
38 µg
ビタミンC
13 mg
ビタミンD
0.8 µg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • パスタ
  • トマト缶
  • ツナ缶(ノンオイル)
  • オリーブ
  • アンチョビ
  • ケイパー
  • ニンニク
  • 唐辛子
  • EVオリーブ油
  • 黒こしょう
  • 砂糖
  • イタリアンパセリ(パセリ)
  • パスタ
  • トマト缶
  • ツナ缶(ノンオイル)
  • オリーブ
  • アンチョビ
  • ケイパー
  • ニンニク
  • 唐辛子
  • EVオリーブ油
  • 黒こしょう
  • 砂糖
  • イタリアンパセリ(パセリ)

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  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

1
ニンニクはみじん切り、唐辛子は種をとり除いて輪切りにします。アンチョビ・パセリを刻みます。

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