プッタネスカ
- エネルギー 323 kcal
- 食塩相当量 1.6 g
プッタネスカ
- エネルギー 323 kcal
- 食塩相当量 1.6 g
30分以内
トマトとアンチョビで作る絶品パスタ。ケイパーとオリーブがうまみをさらに引き立てます。
-
脂質カット
-
カロリーカット
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
323
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
14.5
g
脂質
6.3
g
炭水化物
55.2
g
糖質
49.6
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
508
mg
カルシウム
40
mg
マグネシウム
62
mg
リン
166
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
11
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.10
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
40
µg
ビタミンA
71
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
16
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
1.03
g
一価不飽和脂肪酸
3.56
g
多価不飽和脂肪酸
1.05
g
エネルギー
323
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
14.5
g
脂質
6.3
g
炭水化物
55.2
g
糖質
49.6
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
508
mg
カルシウム
40
mg
マグネシウム
62
mg
リン
166
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
11
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.10
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
40
µg
ビタミンA
71
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
16
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
1.03
g
一価不飽和脂肪酸
3.56
g
多価不飽和脂肪酸
1.05
g
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。
材料 1 人分
-
スパゲッティ（乾）65 g
-
トマト水煮（カット）120 g
-
ツナ水煮（固形量）25 g
-
オリーブの塩漬け10 g
-
アンチョビ小さじ1/2 (3 g)
-
ケイパー小さじ1/3強 (3 g)
-
にんにく2 g
-
パセリ1 g
-
赤とうがらし（輪切り）少々
-
オリーブ油（炒め用）小さじ1/3強 (1.5 g)
-
塩0.5 g
-
黒こしょう少々
-
砂糖小さじ1/3 (1 g)
-
オリーブ油（仕上げ用）小さじ1/3強 (1.5 g)
-
スパゲッティ（乾）65.0 g
-
トマト水煮（カット）1/3カン (120.0 g)
-
ツナ水煮（固形量）25.0 g
-
オリーブの塩漬け4.5個 (13 g)
-
アンチョビ3.0 g
-
ケイパー3.0 g
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
パセリ1.1 g
-
赤とうがらし（輪切り）1/8本 (0.1 g)
-
オリーブ油（炒め用）1.5 g
-
塩0.5 g
-
黒こしょう0.1 g
-
砂糖1.0 g
-
オリーブ油（仕上げ用）1.5 g
- ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
- ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g
作り方
1
オリーブの半量とアンチョビ、にんにく、パセリはみじん切りにします。
2
スパゲッティは袋の表記時間通りゆでます。
3
フライパンにオリーブ油、にんにくを入れて弱火で熱します。香りが立ったら、アンチョビと赤とうがらしを加え炒めます。
焦がさないように注意します。
4
トマト水煮、ツナ、オリーブ、ケッパー、塩、黒こしょう、砂糖を加えて混ぜ、汁けがなくなるまで煮ます。
オリーブは全量加えてください。
5
ゆであがったスパゲッティ、仕上げ用のオリーブ油を加えて絡めます。器に盛り、パセリを振って完成です。
