私の簡単・プッタネスカ 私の簡単・プッタネスカ

私の簡単・プッタネスカ

  • エネルギー 324 kcal
  • 食塩相当量 1.6 g

私の簡単・プッタネスカ

  • エネルギー 324 kcal
  • 食塩相当量 1.6 g
putimikoさんのレシピ
30分以内

トマトとアンチョビで作る絶品パスタ。ケイパーとオリーブがうまみをさらに引き立てます。
  • 脂質カット
  • カロリーカット


このレシピの栄養価

あなたの食事基準に合わせた
栄養価のグラフが表示されます

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
324 kcal
食塩相当量
1.6 g
たんぱく質
14.6 g
脂質
6.4 g
炭水化物
55.4 g
糖質
49.8 g
食物繊維
5.6 g
カリウム
504 mg
カルシウム
39 mg
マグネシウム
62 mg
リン
166 mg
1.8 mg
亜鉛
1.4 mg
ヨウ素
2 µg
コレステロール
11 mg
ビタミンB1
0.20 mg
ビタミンB2
0.10 mg
ビタミンC
13 mg
ビタミンB6
0.30 mg
ビタミンB12
0.7 µg
葉酸
38 µg
ビタミンA
65 µg
ビタミンD
0.8 µg
ビタミンK
7 µg
ビタミンE
2.6 mg
エネルギー
324 kcal
食塩相当量
1.6 g
たんぱく質
14.6 g
脂質
6.4 g
炭水化物
55.4 g
糖質
49.8 g
食物繊維
5.6 g
カリウム
504 mg
カルシウム
39 mg
マグネシウム
62 mg
リン
166 mg
1.8 mg
亜鉛
1.4 mg
ヨウ素
2 µg
コレステロール
11 mg
ビタミンB1
0.20 mg
ビタミンB2
0.10 mg
ビタミンC
13 mg
ビタミンB6
0.30 mg
ビタミンB12
0.7 µg
葉酸
38 µg
ビタミンA
65 µg
ビタミンD
0.8 µg
ビタミンK
7 µg
ビタミンE
2.6 mg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • パスタ
  • トマト缶
  • ツナ缶(ノンオイル)
  • オリーブ
  • アンチョビ
  • ケイパー
  • ニンニク
  • 唐辛子
  • EVオリーブ油
  • 黒こしょう
  • 砂糖
  • イタリアンパセリ(パセリ)
  • パスタ
  • トマト缶
  • ツナ缶(ノンオイル)
  • オリーブ
  • アンチョビ
  • ケイパー
  • ニンニク
  • 唐辛子
  • EVオリーブ油
  • 黒こしょう
  • 砂糖
  • イタリアンパセリ(パセリ)

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  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

1
ニンニクはみじん切り、唐辛子は種をとり除いて輪切りにします。アンチョビ・パセリを刻みます。

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