ふわふわ豆腐団子のから揚げ ふわふわ豆腐団子のから揚げ

ふわふわ豆腐団子のから揚げ

  • エネルギー 215 kcal
  • 食塩相当量 1.2 g

ふわふわ豆腐団子のから揚げ

  • エネルギー 215 kcal
  • 食塩相当量 1.2 g
Fujiレシピさんのレシピ
30分以内

豆腐にはたんぱく質やカルシウムなどが含まれます。ひき肉と組み合わせたから揚げはやわらかくカロリーも控えめに仕上がります。
  • 手間カット
  • ミニサイズ

こんな病気・お悩みの方向けのレシピです

健康的な食生活・病気予防 血圧が高い 中性脂肪が高い 尿酸値が高い(痛風) 肝機能の値が高い 高血圧 高尿酸血症 狭心症 心筋梗塞 心臓弁膜症 心不全 胆石症 過敏性腸症候群(IBS) 睡眠時無呼吸症候群 糖尿病性腎症(第3期) CKD(ステージ3a) 乳がん(抗がん剤治療中) 乳がん(ホルモン療法中) 乳がん(放射線治療中) 乳がん治療を終えた方・経過観察中の方など 大腸がん治療を終えた方・経過観察中の方など 妊娠中(初期) 妊婦健診・体重増加が気になる(初期) 妊婦健診・血圧が気になる(初期) 妊婦健診・血糖値が気になる(初期) 妊娠高血圧(中期) 妊娠糖尿病(初期) 産後(母乳) 産後(混合栄養) 産後(ミルク) 関節リウマチ 貧血対策 ニキビ・肌荒れ 妊活中 更年期

こんな病気・お悩みの方向けのレシピです

健康的な食生活・病気予防 血圧が高い 中性脂肪が高い 尿酸値が高い(痛風) 肝機能の値が高い 高血圧 高尿酸血症 狭心症 心筋梗塞 心臓弁膜症 心不全 胆石症 過敏性腸症候群(IBS) 睡眠時無呼吸症候群 糖尿病性腎症(第3期) CKD(ステージ3a) 乳がん(抗がん剤治療中) 乳がん(ホルモン療法中) 乳がん(放射線治療中) 乳がん治療を終えた方・経過観察中の方など 大腸がん治療を終えた方・経過観察中の方など 妊娠中(初期) 妊婦健診・体重増加が気になる(初期) 妊婦健診・血圧が気になる(初期) 妊婦健診・血糖値が気になる(初期) 妊娠高血圧(中期) 妊娠糖尿病(初期) 産後(母乳) 産後(混合栄養) 産後(ミルク) 関節リウマチ 貧血対策 ニキビ・肌荒れ 妊活中 更年期


すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
215 kcal
食塩相当量
1.2 g
たんぱく質
10.9 g
脂質
14.3 g
炭水化物
12.9 g
糖質
10.5 g
食物繊維
2.4 g
水溶性食物繊維
0.7 g
不溶性食物繊維
1.6 g
カリウム
408 mg
カルシウム
71 mg
マグネシウム
52 mg
リン
122 mg
1.6 mg
亜鉛
1.0 mg
ヨウ素
5 µg
コレステロール
24 mg
ビタミンB1
0.15 mg
ビタミンB2
0.15 mg
ビタミンC
40 mg
ビタミンB6
0.30 mg
ビタミンB12
0.1 µg
葉酸
71 µg
ビタミンA
59 µg
ビタミンD
0.0 µg
ビタミンK
76 µg
ビタミンE
2.4 mg
飽和脂肪酸
2.29 g
一価不飽和脂肪酸
5.36 g
多価不飽和脂肪酸
5.19 g
エネルギー
215 kcal
食塩相当量
1.2 g
たんぱく質
10.9 g
脂質
14.3 g
炭水化物
12.9 g
糖質
10.5 g
食物繊維
2.4 g
水溶性食物繊維
0.7 g
不溶性食物繊維
1.6 g
カリウム
408 mg
カルシウム
71 mg
マグネシウム
52 mg
リン
122 mg
1.6 mg
亜鉛
1.0 mg
ヨウ素
5 µg
コレステロール
24 mg
ビタミンB1
0.15 mg
ビタミンB2
0.15 mg
ビタミンC
40 mg
ビタミンB6
0.30 mg
ビタミンB12
0.1 µg
葉酸
71 µg
ビタミンA
59 µg
ビタミンD
0.0 µg
ビタミンK
76 µg
ビタミンE
2.4 mg
飽和脂肪酸
2.29 g
一価不飽和脂肪酸
5.36 g
多価不飽和脂肪酸
5.19 g
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • 木綿豆腐
    50 g
  • 鶏ひき肉
    30 g
  • 長いも
    15 g
  • 長ねぎ
    5 g
  • しょうが
    2 g
  • 青じそ
    1 g
  • サラダ油
    適量
  • A
    • 片栗粉
      大さじ2/3 (6 g)
    • しょうゆ
      小さじ1/2 (3 g)
    • みりん
      小さじ1/3 (2 g)
    • 0.7 g
  • 付け合せ
    • ブロッコリー
      20 g
    • ミニトマト
      30 g
  • 木綿豆腐
    1/6丁 (50.0 g)
  • 鶏ひき肉
    30.0 g
  • 長いも
    17 g
  • 長ねぎ
    1/8本未満 (8.3 g)
  • しょうが
    1/6片 (2.5 g)
  • 青じそ
    2枚 (1.0 g)
  • サラダ油
    適量
  • A
    • 片栗粉
      6.0 g
    • しょうゆ
      3.0 g
    • みりん
      2.0 g
    • 0.7 g
  • 付け合せ
    • ブロッコリー
      1/8株 (31 g)
    • ミニトマト
      3個 (31 g)
  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

  • 1
    ブロッコリーは小房に分けて熱湯で1分ほどゆでて、ざるにあげます。
  • 2
    木綿豆腐はペーパータオルで包み、耐熱容器に入れます。ふんわりとラップをかけ、電子レンジ(600w)で1分ほど加熱します。
    加熱時間は2人分の目安です。
  • 3
    長いもはすりおろし、しょうが、長ねぎ、青じそは粗みじん切りにします。
  • 4
    ボウルに2の豆腐を入れてなめらかになるまでつぶしたら、ひき肉、長いも、長ねぎ、しょうが、青じそ、Aを加えてよく混ぜます。
  • 5
    サラダ油を160℃に温め、4のタネをスプーンですくって静かに落とします。上下を返しながら6〜8分、火が通るまで揚げます。
    菜箸を入れて、細かい泡が静かに上がってくる状態が目安です。
  • 6
    5の油をきり、器に盛ります。付け合わせのブロッコリーとミニトマトを添えて出来上がりです。

  • レシピQA

    全然かたまりませんでした

    • 2019年05月06日

    固まらなかったとのこと、大変申し訳ありませんでした。 豆腐や長芋の水分量等で、タネがまとまらない場合があるようです。 作り方3で「片栗粉」を様子をみながら加えていただくと、まとまりやすくなります。 片栗粉小さじ1を加えると「エネルギーが10kcal」が上がります。 また、それでもタネがゆるい場合には、スプーンなどで油に優しく落とすように入れる方法もございますので、お試しください。

    • おいしい健康管理栄養士
    • 2019年05月07日

    こちらの投稿されている方と全く同じで固まりませんでした。片栗粉を増量してみましたが、それでも固まらないのでスプーンで揚げ油に落としてみましたが散り散りになりとても食べられる代物ではなくなってしまい廃棄致しました。

    • 2022年07月30日

    この度はレシピ通りにお作りいただいたにも関わらず、残念な思いをさせてしまい申し訳ございませんでした。試作を行ったところ、豆腐団子の肉ダネがゆるめで油の中で広がりやすく、また揚げ油の温度も調整する必要があること分かりました。レシピ材料や手順を見直しを行いましたので、ご確認いただけたら幸いです。なお、手順4で作ったタネは5分ほど休ませることでまとまりやすく、揚げやすくなります。機会がございましたら、ぜひお試しいただければと思います。この度は貴重なご連絡をいただき、誠にありがとうございました。

    • おいしい健康管理栄養士
    • 2022年08月02日

    このレシピに使われている食材について


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