すずきの香味ねぎのっけ すずきの香味ねぎのっけ

すずきの香味ねぎのっけ

  • エネルギー 135 kcal
  • 食塩相当量 0.8 g

すずきの香味ねぎのっけ

  • エネルギー 135 kcal
  • 食塩相当量 0.8 g
Fujiレシピさんのレシピ
15分以内

出世魚で成長と共に呼び名が変わるすずき。たんぱく質を豊富に含み、体力増強に効果〇。暑くなるこれからの時期におすすめ。
  • 脂質カット
  • 塩分カット
  • カロリーカット


このレシピの栄養価

あなたの食事基準に合わせた
栄養価のグラフが表示されます

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
135 kcal
食塩相当量
0.8 g
たんぱく質
14.8 g
脂質
6.0 g
炭水化物
6.7 g
糖質
5.2 g
食物繊維
1.5 g
カリウム
362 mg
カルシウム
34 mg
マグネシウム
35 mg
リン
171 mg
0.4 mg
亜鉛
0.6 mg
ヨウ素
0 µg
コレステロール
47 mg
ビタミンB1
0.04 mg
ビタミンB2
0.17 mg
ビタミンC
7 mg
ビタミンB6
0.25 mg
ビタミンB12
1.4 µg
葉酸
40 µg
ビタミンA
139 µg
ビタミンD
7.0 µg
ビタミンK
16 µg
ビタミンE
1.3 mg
エネルギー
135 kcal
食塩相当量
0.8 g
たんぱく質
14.8 g
脂質
6.0 g
炭水化物
6.7 g
糖質
5.2 g
食物繊維
1.5 g
カリウム
362 mg
カルシウム
34 mg
マグネシウム
35 mg
リン
171 mg
0.4 mg
亜鉛
0.6 mg
ヨウ素
0 µg
コレステロール
47 mg
ビタミンB1
0.04 mg
ビタミンB2
0.17 mg
ビタミンC
7 mg
ビタミンB6
0.25 mg
ビタミンB12
1.4 µg
葉酸
40 µg
ビタミンA
139 µg
ビタミンD
7.0 µg
ビタミンK
16 µg
ビタミンE
1.3 mg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • すずき
  • 片栗粉
  • にんにく
  • オリーブ油
  • 香味葱たれ
    • 長ねぎ
    • しょうが
    • A濃口しょうゆ
    • A酢
    • A砂糖
    • ごま油
  • 付け合せ
    • オクラ
  • すずき
  • 片栗粉
  • にんにく
  • オリーブ油
  • 香味葱たれ
    • 長ねぎ
    • しょうが
    • A濃口しょうゆ
    • A酢
    • A砂糖
    • ごま油
  • 付け合せ
    • オクラ

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  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

1
すずきに塩をふり、しばらく味を馴染ませ、出てきた水分をキッチンペーパーで拭き取り、片栗粉をまぶします。

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このレシピに使われている食材について


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