しらすと佃煮の梅風味おにぎり
- エネルギー 308 kcal
- 食塩相当量 0.9 g
しらすと佃煮の梅風味おにぎり
- エネルギー 308 kcal
- 食塩相当量 0.9 g
15分以内
いわしの稚魚から作られたしらす干し。丸々食べられるのでカルシウム源として優れ、骨粗鬆症の予防にも〇。
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食物繊維アップ
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ミニサイズ
こんな病気・お悩みの方向けのレシピです
健康的な食生活・病気予防
ダイエット
血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
血圧が高い
コレステロールが高い
中性脂肪が高い
尿酸値が高い（痛風）
肝機能の値が高い
腎機能の値が高い
糖尿病（2型）
高血圧
脂質異常症
高尿酸血症
狭心症
心筋梗塞
心臓弁膜症
心不全
胃ポリープ
胆石症
慢性膵炎（移行期・寛解期）
非アルコール性脂肪肝
痔
慢性便秘症
過敏性腸症候群（IBS）
睡眠時無呼吸症候群
糖尿病性腎症（第１期）
糖尿病性腎症（第２期）
糖尿病性腎症（第３期）
CKD（ステージ１）
CKD（ステージ２）
CKD（ステージ３a）
乳がん（抗がん剤治療中）
乳がん（ホルモン療法中）
乳がん（放射線治療中）
乳がん治療を終えた方・経過観察中の方など
妊娠中（初期）
妊婦健診・体重増加が気になる（初期）
妊婦健診・血圧が気になる（初期）
妊婦健診・血糖値が気になる（初期）
妊娠高血圧（中期）
妊娠糖尿病（初期）
産後（母乳）
産後（混合栄養）
産後（ミルク）
骨折
関節リウマチ
乾癬
フレイル（年齢に合わせた体作り）
貧血対策
ニキビ・肌荒れ
妊活中
更年期
こんな病気・お悩みの方向けのレシピです
健康的な食生活・病気予防
ダイエット
血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
血圧が高い
コレステロールが高い
中性脂肪が高い
尿酸値が高い（痛風）
肝機能の値が高い
腎機能の値が高い
糖尿病（2型）
高血圧
脂質異常症
高尿酸血症
狭心症
心筋梗塞
心臓弁膜症
心不全
胃ポリープ
胆石症
慢性膵炎（移行期・寛解期）
非アルコール性脂肪肝
痔
慢性便秘症
過敏性腸症候群（IBS）
睡眠時無呼吸症候群
糖尿病性腎症（第１期）
糖尿病性腎症（第２期）
糖尿病性腎症（第３期）
CKD（ステージ１）
CKD（ステージ２）
CKD（ステージ３a）
乳がん（抗がん剤治療中）
乳がん（ホルモン療法中）
乳がん（放射線治療中）
乳がん治療を終えた方・経過観察中の方など
妊娠中（初期）
妊婦健診・体重増加が気になる（初期）
妊婦健診・血圧が気になる（初期）
妊婦健診・血糖値が気になる（初期）
妊娠高血圧（中期）
妊娠糖尿病（初期）
産後（母乳）
産後（混合栄養）
産後（ミルク）
骨折
関節リウマチ
乾癬
フレイル（年齢に合わせた体作り）
貧血対策
ニキビ・肌荒れ
妊活中
更年期
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
308
kcal
食塩相当量
0.9
g
たんぱく質
9.3
g
脂質
2.0
g
炭水化物
65.6
g
糖質
61.5
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
1.1
g
カリウム
300
mg
カルシウム
44
mg
マグネシウム
65
mg
リン
189
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
656
µg
コレステロール
14
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.20
mg
ビタミンB12
3.0
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
125
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
0.50
g
一価不飽和脂肪酸
0.42
g
多価不飽和脂肪酸
0.70
g
エネルギー
308
kcal
食塩相当量
0.9
g
たんぱく質
9.3
g
脂質
2.0
g
炭水化物
65.6
g
糖質
61.5
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
1.1
g
カリウム
300
mg
カルシウム
44
mg
マグネシウム
65
mg
リン
189
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
656
µg
コレステロール
14
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.20
mg
ビタミンB12
3.0
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
125
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
0.50
g
一価不飽和脂肪酸
0.42
g
多価不飽和脂肪酸
0.70
g
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。
材料 1 人分
-
胚芽米70 g
-
大麦（押麦）大さじ1強 (10 g)
-
水105 ml
-
Aしらす干し
5 g -
A昆布佃煮5 g
-
A梅びしお小さじ1/2強 (3 g)
-
焼きのり5 g
-
胚芽米70 g
-
大麦（押麦）10.0 g
-
水105.0 g
-
Aしらす干し
5.0 g
-
A昆布佃煮5.0 g
-
A梅びしお3.0 g
-
焼きのり1.5枚 (5.0 g)
- ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
- ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g
作り方
1
胚芽米を研ぎ、炊飯釜に胚芽米、大麦（押麦）、水を入れ、30分程浸水させる。
2
１を通常通りに炊く。
3
ボールに２とAを入れ、全体に馴染むように混ぜる。
4
３を山型に握り、焼きのりで包む。
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