このレシピの栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
308
kcal
食塩相当量
0.9
g
たんぱく質
9.3
g
脂質
2.0
g
炭水化物
65.6
g
糖質
61.5
g
食物繊維
4.1
g
カリウム
300
mg
カルシウム
44
mg
マグネシウム
65
mg
リン
189
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
656
µg
コレステロール
14
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.20
mg
ビタミンB12
3.1
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
125
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
0.9
mg
エネルギー
308
kcal
食塩相当量
0.9
g
たんぱく質
9.3
g
脂質
2.0
g
炭水化物
65.6
g
糖質
61.5
g
食物繊維
4.1
g
カリウム
300
mg
カルシウム
44
mg
マグネシウム
65
mg
リン
189
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
656
µg
コレステロール
14
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.20
mg
ビタミンB12
3.1
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
125
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
0.9
mg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。
材料 1 人分
-
胚芽米70 g
-
大麦（押麦）大さじ1強 (10 g)
-
水105 ml
-
Aしらす干し
5 g -
A昆布佃煮5 g
-
A梅びしお小さじ1/2強 (3 g)
-
焼きのり5 g
-
胚芽米70 g
-
大麦（押麦）10.0 g
-
水105.0 g
-
Aしらす干し
5.0 g
-
A昆布佃煮5.0 g
-
A梅びしお3.0 g
-
焼きのり1.5枚 (5.0 g)
- ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
- ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g
作り方
1
胚芽米を研ぎ、炊飯釜に胚芽米、大麦（押麦）、水を入れ、30分程浸水させる。
2
１を通常通りに炊く。
3
ボールに２とAを入れ、全体に馴染むように混ぜる。
4
３を山型に握り、焼きのりで包む。
