しらすと佃煮の梅風味おにぎり しらすと佃煮の梅風味おにぎり

しらすと佃煮の梅風味おにぎり

  • エネルギー 308 kcal
  • 食塩相当量 0.9 g

しらすと佃煮の梅風味おにぎり

  • エネルギー 308 kcal
  • 食塩相当量 0.9 g
Fujiレシピさんのレシピ
15分以内

いわしの稚魚から作られたしらす干し。丸々食べられるのでカルシウム源として優れ、骨粗鬆症の予防にも〇。
  • 食物繊維アップ
  • ミニサイズで食べやすい


このレシピの栄養価

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栄養価が表示されます

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
308 kcal
食塩相当量
0.9 g
たんぱく質
9.3 g
脂質
2.0 g
炭水化物
65.6 g
糖質
61.5 g
食物繊維
4.1 g
カリウム
300 mg
カルシウム
44 mg
マグネシウム
65 mg
リン
189 mg
1.6 mg
亜鉛
1.6 mg
ヨウ素
656 µg
コレステロール
14 mg
ビタミンB1
0.23 mg
ビタミンB2
0.15 mg
ビタミンC
11 mg
ビタミンB6
0.20 mg
ビタミンB12
3.1 µg
葉酸
111 µg
ビタミンA
125 µg
ビタミンD
0.6 µg
ビタミンK
36 µg
ビタミンE
0.9 mg
エネルギー
308 kcal
食塩相当量
0.9 g
たんぱく質
9.3 g
脂質
2.0 g
炭水化物
65.6 g
糖質
61.5 g
食物繊維
4.1 g
カリウム
300 mg
カルシウム
44 mg
マグネシウム
65 mg
リン
189 mg
1.6 mg
亜鉛
1.6 mg
ヨウ素
656 µg
コレステロール
14 mg
ビタミンB1
0.23 mg
ビタミンB2
0.15 mg
ビタミンC
11 mg
ビタミンB6
0.20 mg
ビタミンB12
3.1 µg
葉酸
111 µg
ビタミンA
125 µg
ビタミンD
0.6 µg
ビタミンK
36 µg
ビタミンE
0.9 mg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • 胚芽米
    70 g
  • 大麦(押麦)
    大さじ1強 (10 g)
  • 105 ml
  • Aしらす干し
    5 g
  • A昆布佃煮
    5 g
  • A梅びしお
    小さじ1/2強 (3 g)
  • 焼きのり
    5 g
  • 胚芽米
    70 g
  • 大麦(押麦)
    10.0 g
  • 105.0 g
  • Aしらす干し
    5.0 g
  • A昆布佃煮
    5.0 g
  • A梅びしお
    3.0 g
  • 焼きのり
    1.5枚 (5.0 g)
  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

  • 1
    胚芽米を研ぎ、炊飯釜に胚芽米、大麦(押麦)、水を入れ、30分程浸水させる。
  • 2
    1を通常通りに炊く。
  • 3
    ボールに2とAを入れ、全体に馴染むように混ぜる。
  • 4
    3を山型に握り、焼きのりで包む。

  • このレシピに使われている食材について


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