❍赤たまねぎとお豆のサラダ❍
- エネルギー 118 kcal
- 食塩相当量 0.5 g
❍赤たまねぎとお豆のサラダ❍
- エネルギー 118 kcal
- 食塩相当量 0.5 g
15分以内
数種の豆が入っているミックスビーンズ。食物繊維の他、ビタミンB1やカルシウム、鉄分などの栄養素を摂取することができます。
-
脂質カット
-
カロリーカット
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
118
kcal
食塩相当量
0.5
g
たんぱく質
9.1
g
脂質
2.8
g
炭水化物
18.2
g
糖質
11.1
g
食物繊維
7.1
g
カリウム
83
mg
カルシウム
6
mg
マグネシウム
8
mg
リン
41
mg
鉄
0.2
mg
亜鉛
0.2
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
10
mg
ビタミンB1
0.01
mg
ビタミンB2
0.02
mg
ビタミンC
3
mg
ビタミンB6
0.08
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
7
µg
ビタミンA
6
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
5
µg
ビタミンE
0.4
mg
エネルギー
118
kcal
食塩相当量
0.5
g
たんぱく質
9.1
g
脂質
2.8
g
炭水化物
18.2
g
糖質
11.1
g
食物繊維
7.1
g
カリウム
83
mg
カルシウム
6
mg
マグネシウム
8
mg
リン
41
mg
鉄
0.2
mg
亜鉛
0.2
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
10
mg
ビタミンB1
0.01
mg
ビタミンB2
0.02
mg
ビタミンC
3
mg
ビタミンB6
0.08
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
7
µg
ビタミンA
6
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
5
µg
ビタミンE
0.4
mg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。
材料 1 人分
-
ミックスビーンズ60 g
-
ツナ水煮缶（ライト）20 g
-
赤玉ねぎ
20 g -
★カロリーハーフマヨネーズ大さじ1/2 (6 g)
-
★レモン果汁小さじ1/2強 (3 g)
-
★塩0.2 g
-
★黒こしょう少々
-
イタリアンパセリ0.2 g
-
ミックスビーンズ60.0 g
-
ツナ水煮缶（ライト）20.0 g
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赤玉ねぎ
1/8個 (22 g)
-
★カロリーハーフマヨネーズ6.0 g
-
★レモン果汁3.0 g
-
★塩0.2 g
-
★黒こしょう0.0 g
-
イタリアンパセリ0.2 g
- ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
- ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g
作り方
1
ミックスビーンズ、ツナ水煮缶（ライト）は水気をとる。
2
赤玉ねぎは粗みじん切りにし、5分程水にさらした後、水分をしっかりと絞る。
3
★の調味料を合わせておく。
4
ボールに全ての具材と４（調味料）を入れ、全体に味を絡ませる。
5
粗みじん切りにしたイタリアンパセリを散らす。
