菜食 押し麦とアボカドとトマトのサラダ 菜食 押し麦とアボカドとトマトのサラダ

菜食 押し麦とアボカドとトマトのサラダ

  • エネルギー 101 kcal
  • 食塩相当量 0.4 g

菜食 押し麦とアボカドとトマトのサラダ

  • エネルギー 101 kcal
  • 食塩相当量 0.4 g
Yun370さんのレシピ
30分以内+下準備

食物繊維が豊富な押し麦を使ったヘルシーレシピ。アボカドとトマトの色味が可愛らしく、レモンの香りが爽やかなサラダです。


このレシピの栄養価

あなたの食事基準に合わせた
栄養価のグラフが表示されます

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
101 kcal
食塩相当量
0.4 g
たんぱく質
1.3 g
脂質
7.4 g
炭水化物
9.5 g
糖質
6.7 g
食物繊維
2.8 g
カリウム
253 mg
カルシウム
7 mg
マグネシウム
16 mg
リン
33 mg
0.3 mg
亜鉛
0.3 mg
ヨウ素
1 µg
コレステロール
0 mg
ビタミンB1
0.05 mg
ビタミンB2
0.07 mg
ビタミンC
11 mg
ビタミンB6
0.12 mg
ビタミンB12
0.0 µg
葉酸
33 µg
ビタミンA
18 µg
ビタミンD
0.0 µg
ビタミンK
9 µg
ビタミンE
1.3 mg
エネルギー
101 kcal
食塩相当量
0.4 g
たんぱく質
1.3 g
脂質
7.4 g
炭水化物
9.5 g
糖質
6.7 g
食物繊維
2.8 g
カリウム
253 mg
カルシウム
7 mg
マグネシウム
16 mg
リン
33 mg
0.3 mg
亜鉛
0.3 mg
ヨウ素
1 µg
コレステロール
0 mg
ビタミンB1
0.05 mg
ビタミンB2
0.07 mg
ビタミンC
11 mg
ビタミンB6
0.12 mg
ビタミンB12
0.0 µg
葉酸
33 µg
ビタミンA
18 µg
ビタミンD
0.0 µg
ビタミンK
9 µg
ビタミンE
1.3 mg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • 押麦
  • アボカド
  • ミニトマト(フルーツトマト)
  • Aオリーブ油
  • Aレモン汁
  • A天然塩
  • 粗びき黒こしょう
  • 押麦
  • アボカド
  • ミニトマト(フルーツトマト)
  • Aオリーブ油
  • Aレモン汁
  • A天然塩
  • 粗びき黒こしょう

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  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

1
押麦は軽く洗って、ざるにあげておく。トマトは半分~1/4に切る。アボカドは1センチ角に切り、レモン汁をかけておく。

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