サバ缶詰で簡単サラダ サバ缶詰で簡単サラダ

サバ缶詰で簡単サラダ

  • エネルギー 175 kcal
  • 食塩相当量 1.1 g

サバ缶詰で簡単サラダ

  • エネルギー 175 kcal
  • 食塩相当量 1.1 g
Fujiレシピさんのレシピ
30分以内

サバにはDHAやEPAがたっぷり。またサバ水煮缶は味付け缶よりも糖分が少ないので減量中の方にもおすすめです。


このレシピの栄養価

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栄養価が表示されます

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
175 kcal
食塩相当量
1.1 g
たんぱく質
16.1 g
脂質
10.6 g
炭水化物
6.4 g
糖質
4.3 g
食物繊維
2.1 g
カリウム
435 mg
カルシウム
219 mg
マグネシウム
43 mg
リン
173 mg
1.7 mg
亜鉛
1.5 mg
ヨウ素
2 µg
コレステロール
59 mg
ビタミンB1
0.17 mg
ビタミンB2
0.33 mg
ビタミンC
18 mg
ビタミンB6
0.35 mg
ビタミンB12
8.4 µg
葉酸
61 µg
ビタミンA
56 µg
ビタミンD
7.7 µg
ビタミンK
38 µg
ビタミンE
2.9 mg
エネルギー
175 kcal
食塩相当量
1.1 g
たんぱく質
16.1 g
脂質
10.6 g
炭水化物
6.4 g
糖質
4.3 g
食物繊維
2.1 g
カリウム
435 mg
カルシウム
219 mg
マグネシウム
43 mg
リン
173 mg
1.7 mg
亜鉛
1.5 mg
ヨウ素
2 µg
コレステロール
59 mg
ビタミンB1
0.17 mg
ビタミンB2
0.33 mg
ビタミンC
18 mg
ビタミンB6
0.35 mg
ビタミンB12
8.4 µg
葉酸
61 µg
ビタミンA
56 µg
ビタミンD
7.7 µg
ビタミンK
38 µg
ビタミンE
2.9 mg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • サバ水煮缶
    70 g
  • 玉ねぎ
    20 g
  • Aおろし生姜
    1 g
  • Aごま油
    小さじ3/4 (3 g)
  • A濃口しょうゆ
    小さじ1/2 (3 g)
  • きゅうり
    15 g
  • サニーレタス
    10 g
  • オクラ
    20 g
  • ミニトマト
    30 g
  • サバ水煮缶
    70.0 g
  • 玉ねぎ
    1/8個 (21 g)
  • Aおろし生姜
    1.0 g
  • Aごま油
    3.0 g
  • A濃口しょうゆ
    3.0 g
  • きゅうり
    1/6本 (15 g)
  • サニーレタス
    1/2枚 (11 g)
  • オクラ
    2.5本 (24 g)
  • ミニトマト
    3個 (31 g)
  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

  • 1
    玉ねぎはみじん切りにし10分程、水にさらして水分をしっかりと絞ります。
  • 2
    サバ水煮缶は缶から出し、1とAの調味料であえます。
  • 3
    サニーレタスは適当な大きさにちぎり、オクラはガクをとり熱湯で茹でて縦半分に切り、きゅうりはオクラに合わせた大きさに切ります。
  • 4
    お皿に3を盛り、2を盛り付けミニトマトを飾ります。

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