旨辛 簡単チゲスープ 旨辛 簡単チゲスープ

旨辛 簡単チゲスープ

  • エネルギー 96 kcal
  • 食塩相当量 1.5 g

旨辛 簡単チゲスープ

  • エネルギー 96 kcal
  • 食塩相当量 1.5 g
おいしい健康
15分以内

唐辛子の成分カプサイシンが血行を良くし、新陳代謝を高めます。豊富なビタミンB群とダブルで代謝UPできるお手軽スープ!
  • 脂質カット
  • カロリーカット


このレシピの栄養価

あなたの食事基準に合わせた
栄養価のグラフが表示されます

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
96 kcal
食塩相当量
1.5 g
たんぱく質
7.0 g
脂質
6.6 g
炭水化物
3.4 g
糖質
2.6 g
食物繊維
0.8 g
カリウム
198 mg
カルシウム
29 mg
マグネシウム
32 mg
リン
81 mg
1.1 mg
亜鉛
1.0 mg
ヨウ素
10 µg
コレステロール
24 mg
ビタミンB1
0.19 mg
ビタミンB2
0.11 mg
ビタミンC
3 mg
ビタミンB6
0.14 mg
ビタミンB12
7.9 µg
葉酸
23 µg
ビタミンA
17 µg
ビタミンD
0.1 µg
ビタミンK
16 µg
ビタミンE
0.4 mg
エネルギー
96 kcal
食塩相当量
1.5 g
たんぱく質
7.0 g
脂質
6.6 g
炭水化物
3.4 g
糖質
2.6 g
食物繊維
0.8 g
カリウム
198 mg
カルシウム
29 mg
マグネシウム
32 mg
リン
81 mg
1.1 mg
亜鉛
1.0 mg
ヨウ素
10 µg
コレステロール
24 mg
ビタミンB1
0.19 mg
ビタミンB2
0.11 mg
ビタミンC
3 mg
ビタミンB6
0.14 mg
ビタミンB12
7.9 µg
葉酸
23 µg
ビタミンA
17 µg
ビタミンD
0.1 µg
ビタミンK
16 µg
ビタミンE
0.4 mg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • 豚もも薄切り(脂身なし)
  • あさり殻付き(40g/人)
  • 木綿豆腐(角切り)
  • 玉葱(くし切り)
  • 大豆もやし
  • にんにく(スライス)
  • 鷹の爪
  • ごま油
  • コチュジャン
  • ●鶏ガラスープの素(顆粒)
  • ●しょうゆ
  • にら(3センチ長さ)
  • 豚もも薄切り(脂身なし)
  • あさり殻付き(40g/人)
  • 木綿豆腐(角切り)
  • 玉葱(くし切り)
  • 大豆もやし
  • にんにく(スライス)
  • 鷹の爪
  • ごま油
  • コチュジャン
  • ●鶏ガラスープの素(顆粒)
  • ●しょうゆ
  • にら(3センチ長さ)

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  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

1
材料をカットする。 にんにくと鷹の爪をごま油で炒めて香りを出す。

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