キムチ鍋 キムチ鍋

キムチ鍋

  • エネルギー 240 kcal
  • 食塩相当量 2.9 g

キムチ鍋

  • エネルギー 240 kcal
  • 食塩相当量 2.9 g
meg115さんのレシピ
30分以内

低カロリーで食物繊維がたっぷり!発酵食品のキムチや味噌とともに腸内環境を整えます。
  • 脂質カット
  • カロリーカット


このレシピの栄養価

あなたの食事基準に合わせた
栄養価のグラフが表示されます

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
240 kcal
食塩相当量
2.9 g
たんぱく質
20.6 g
脂質
9.7 g
炭水化物
20.5 g
糖質
12.6 g
食物繊維
7.9 g
カリウム
1145 mg
カルシウム
122 mg
マグネシウム
108 mg
リン
298 mg
3.0 mg
亜鉛
2.2 mg
ヨウ素
10 µg
コレステロール
33 mg
ビタミンB1
0.75 mg
ビタミンB2
0.35 mg
ビタミンC
20 mg
ビタミンB6
0.58 mg
ビタミンB12
0.2 µg
葉酸
113 µg
ビタミンA
82 µg
ビタミンD
0.4 µg
ビタミンK
76 µg
ビタミンE
1.3 mg
エネルギー
240 kcal
食塩相当量
2.9 g
たんぱく質
20.6 g
脂質
9.7 g
炭水化物
20.5 g
糖質
12.6 g
食物繊維
7.9 g
カリウム
1145 mg
カルシウム
122 mg
マグネシウム
108 mg
リン
298 mg
3.0 mg
亜鉛
2.2 mg
ヨウ素
10 µg
コレステロール
33 mg
ビタミンB1
0.75 mg
ビタミンB2
0.35 mg
ビタミンC
20 mg
ビタミンB6
0.58 mg
ビタミンB12
0.2 µg
葉酸
113 µg
ビタミンA
82 µg
ビタミンD
0.4 µg
ビタミンK
76 µg
ビタミンE
1.3 mg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • 白菜キムチ
  • 豚もも薄切り肉(脂身なし)
  • 絹ごし豆腐
  • にら
  • もやし
  • しめじ
  • えのきたけ
  • ごま油
  • A
    • しょうが(すりおろし)
  • B
    • にんにく(すりおろし)
    • みそ
    • 鶏がらスープの素
  • 白菜キムチ
  • 豚もも薄切り肉(脂身なし)
  • 絹ごし豆腐
  • にら
  • もやし
  • しめじ
  • えのきたけ
  • ごま油
  • A
    • しょうが(すりおろし)
  • B
    • にんにく(すりおろし)
    • みそ
    • 鶏がらスープの素

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  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

1
豚肉は食べやすい大きさに切り、Aの調味料で下味をつけます。

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このレシピに使われている食材について


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