ハワイの定番「アサイーボウル」
- エネルギー 304 kcal
- 食塩相当量 0.1 g
ハワイの定番「アサイーボウル」
- エネルギー 304 kcal
- 食塩相当量 0.1 g
15分以内
高い抗酸化作用を持つポリフェノールやビタミンEが豊富！不足しがちな食物繊維やミネラルもバランス良く含まれます。
-
糖質カット
-
カロリーカット
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
304
kcal
食塩相当量
0.1
g
たんぱく質
5.9
g
脂質
8.6
g
炭水化物
55.1
g
糖質
48.3
g
食物繊維
6.8
g
カリウム
832
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
81
mg
リン
110
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
0.9
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
4
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
52
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
94
µg
ビタミンE
4.7
mg
エネルギー
304
kcal
食塩相当量
0.1
g
たんぱく質
5.9
g
脂質
8.6
g
炭水化物
55.1
g
糖質
48.3
g
食物繊維
6.8
g
カリウム
832
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
81
mg
リン
110
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
0.9
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
4
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
52
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
94
µg
ビタミンE
4.7
mg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。
材料 1 人分
-
アサイー材料
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冷凍アサイー100 g
-
バナナ75 g
-
ヨーグルト(無糖)大さじ2 (30 g)
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豆乳大さじ2 (30 g)
-
ゴールデンシロップ（はちみつでも可）小さじ1 (7 g)
-
-
トッピング用
-
バナナ75 g
-
苺15 g
-
ブルーベリー5 g
-
グラノーラ大さじ1と2/3 (10 g)
-
ミントの葉0.5 g
-
-
アサイー材料
-
冷凍アサイー100.0 g
-
バナナ3/4本 (130 g)
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ヨーグルト(無糖)30.0 g
-
豆乳30.0 g
-
ゴールデンシロップ（はちみつでも可）7.0 g
-
-
トッピング用
-
バナナ3/4本 (130 g)
-
苺1個 (15 g)
-
ブルーベリー5.0 g
-
グラノーラ10.0 g
-
ミントの葉0.5 g
-
- ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
- ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g
作り方
1
アサイーの材料を合わせて、ミキサーかブレンダーで撹拌、ピューレ状にします。
2
①を器に盛り、輪切りにしたバナナ、スライスしたいちご、グラノーラをトッピングしミントの葉を飾って出来上がりです。
