ひじきと豆たちの入ったほうれん草ナムル ひじきと豆たちの入ったほうれん草ナムル

ひじきと豆たちの入ったほうれん草ナムル

  • エネルギー 142 kcal
  • 食塩相当量 0.8 g

ひじきと豆たちの入ったほうれん草ナムル

  • エネルギー 142 kcal
  • 食塩相当量 0.8 g
Fujiレシピさんのレシピ
30分以内

大麦に含まれる水溶性食物繊維のβグルカン。血中コレステロール低下作用などがあり、メタボ解消などの効果があります。
  • 塩分カット


このレシピの栄養価

あなたの食事基準に合わせた
栄養価のグラフが表示されます

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
142 kcal
食塩相当量
0.8 g
たんぱく質
11.9 g
脂質
6.3 g
炭水化物
13.8 g
糖質
6.6 g
食物繊維
7.2 g
カリウム
832 mg
カルシウム
82 mg
マグネシウム
83 mg
リン
119 mg
1.6 mg
亜鉛
0.7 mg
ヨウ素
2252 µg
コレステロール
20 mg
ビタミンB1
0.12 mg
ビタミンB2
0.17 mg
ビタミンC
19 mg
ビタミンB6
0.28 mg
ビタミンB12
0.1 µg
葉酸
132 µg
ビタミンA
195 µg
ビタミンD
0.0 µg
ビタミンK
179 µg
ビタミンE
1.6 mg
エネルギー
142 kcal
食塩相当量
0.8 g
たんぱく質
11.9 g
脂質
6.3 g
炭水化物
13.8 g
糖質
6.6 g
食物繊維
7.2 g
カリウム
832 mg
カルシウム
82 mg
マグネシウム
83 mg
リン
119 mg
1.6 mg
亜鉛
0.7 mg
ヨウ素
2252 µg
コレステロール
20 mg
ビタミンB1
0.12 mg
ビタミンB2
0.17 mg
ビタミンC
19 mg
ビタミンB6
0.28 mg
ビタミンB12
0.1 µg
葉酸
132 µg
ビタミンA
195 µg
ビタミンD
0.0 µg
ビタミンK
179 µg
ビタミンE
1.6 mg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • ほうれん草
  • ひじき(乾)
  • ミックスビーンズ
  • 大麦(押し麦)
  • 鶏ささみ
  • 大豆もやし
  • ごま油
  • ほうれん草
  • ひじき(乾)
  • ミックスビーンズ
  • 大麦(押し麦)
  • 鶏ささみ
  • 大豆もやし
  • ごま油

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  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

1
ほうれん草はたっぷりのお湯でさっと茹で、冷水にさらし、水気をしっかりと絞って3~4㎝幅に切る。

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このレシピに使われている食材について


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