ツナと納豆のねばねば丼 ツナと納豆のねばねば丼

ツナと納豆のねばねば丼

  • エネルギー 370 kcal
  • 食塩相当量 1.5 g

ツナと納豆のねばねば丼

  • エネルギー 370 kcal
  • 食塩相当量 1.5 g
いづみうなさんのレシピ
5分以内

納豆とツナ水煮を使った手軽な丼ものです。朝食はもちろん、忙しいときのお助けメニューにも。
  • 塩分カット
  • 食物繊維アップ

こんな病気・お悩みの方向けのレシピです

健康的な食生活・病気予防 ダイエット 血糖値・HbA1cが高い(糖尿病予備群) 血圧が高い コレステロールが高い 中性脂肪が高い 尿酸値が高い(痛風) 肝機能の値が高い 腎機能の値が高い 糖尿病(2型) 高血圧 脂質異常症 高尿酸血症 狭心症 心筋梗塞 心臓弁膜症 心不全 胃ポリープ 胆石症 慢性膵炎(移行期・寛解期) 非アルコール性脂肪肝 慢性便秘症 過敏性腸症候群(IBS) 睡眠時無呼吸症候群 糖尿病性腎症(第1期) 糖尿病性腎症(第2期) 糖尿病性腎症(第3期) CKD(ステージ1) CKD(ステージ2) CKD(ステージ3a) 乳がん(抗がん剤治療中) 乳がん(ホルモン療法中) 乳がん(放射線治療中) 乳がん治療を終えた方・経過観察中の方など 妊娠中(初期) 妊婦健診・体重増加が気になる(初期) 妊婦健診・血圧が気になる(初期) 妊婦健診・血糖値が気になる(初期) 妊娠高血圧(中期) 妊娠糖尿病(初期) 産後(母乳) 産後(混合栄養) 産後(ミルク) 骨折 骨粗しょう症 関節リウマチ 乾癬 フレイル(年齢に合わせた体作り) 低栄養予防 貧血対策 ニキビ・肌荒れ 妊活中 更年期

こんな病気・お悩みの方向けのレシピです

健康的な食生活・病気予防 ダイエット 血糖値・HbA1cが高い(糖尿病予備群) 血圧が高い コレステロールが高い 中性脂肪が高い 尿酸値が高い(痛風) 肝機能の値が高い 腎機能の値が高い 糖尿病(2型) 高血圧 脂質異常症 高尿酸血症 狭心症 心筋梗塞 心臓弁膜症 心不全 胃ポリープ 胆石症 慢性膵炎(移行期・寛解期) 非アルコール性脂肪肝 慢性便秘症 過敏性腸症候群(IBS) 睡眠時無呼吸症候群 糖尿病性腎症(第1期) 糖尿病性腎症(第2期) 糖尿病性腎症(第3期) CKD(ステージ1) CKD(ステージ2) CKD(ステージ3a) 乳がん(抗がん剤治療中) 乳がん(ホルモン療法中) 乳がん(放射線治療中) 乳がん治療を終えた方・経過観察中の方など 妊娠中(初期) 妊婦健診・体重増加が気になる(初期) 妊婦健診・血圧が気になる(初期) 妊婦健診・血糖値が気になる(初期) 妊娠高血圧(中期) 妊娠糖尿病(初期) 産後(母乳) 産後(混合栄養) 産後(ミルク) 骨折 骨粗しょう症 関節リウマチ 乾癬 フレイル(年齢に合わせた体作り) 低栄養予防 貧血対策 ニキビ・肌荒れ 妊活中 更年期


すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
370 kcal
食塩相当量
1.5 g
たんぱく質
15.6 g
脂質
9.4 g
炭水化物
60.3 g
糖質
53.1 g
食物繊維
7.2 g
水溶性食物繊維
2.0 g
不溶性食物繊維
3.7 g
カリウム
410 mg
カルシウム
58 mg
マグネシウム
63 mg
リン
196 mg
2.0 mg
亜鉛
1.9 mg
ヨウ素
11 µg
コレステロール
8 mg
ビタミンB1
0.10 mg
ビタミンB2
0.16 mg
ビタミンC
3 mg
ビタミンB6
0.20 mg
ビタミンB12
0.7 µg
葉酸
71 µg
ビタミンA
17 µg
ビタミンD
0.5 µg
ビタミンK
361 µg
ビタミンE
0.8 mg
飽和脂肪酸
1.50 g
一価不飽和脂肪酸
2.13 g
多価不飽和脂肪酸
5.09 g
エネルギー
370 kcal
食塩相当量
1.5 g
たんぱく質
15.6 g
脂質
9.4 g
炭水化物
60.3 g
糖質
53.1 g
食物繊維
7.2 g
水溶性食物繊維
2.0 g
不溶性食物繊維
3.7 g
カリウム
410 mg
カルシウム
58 mg
マグネシウム
63 mg
リン
196 mg
2.0 mg
亜鉛
1.9 mg
ヨウ素
11 µg
コレステロール
8 mg
ビタミンB1
0.10 mg
ビタミンB2
0.16 mg
ビタミンC
3 mg
ビタミンB6
0.20 mg
ビタミンB12
0.7 µg
葉酸
71 µg
ビタミンA
17 µg
ビタミンD
0.5 µg
ビタミンK
361 µg
ビタミンE
0.8 mg
飽和脂肪酸
1.50 g
一価不飽和脂肪酸
2.13 g
多価不飽和脂肪酸
5.09 g
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • 麦ご飯(押麦2割)
    150 g
  • 焼き海苔
    0.5 g
  • かつお節
    1 g
  • めんつゆ(3倍濃縮)
    小さじ2/3強 (5 g)
  • 白ごま
    小さじ1/3 (1 g)
  • 小ねぎ(小口切り)
    2 g
  • A
    • 納豆
      40 g
    • ツナ油漬(汁含む)
      20 g
    • 納豆のたれ
      5 g
  • 麦ご飯(押麦2割)
    150.0 g
  • 焼き海苔
    1/6枚 (0.5 g)
  • かつお節
    1.0 g
  • めんつゆ(3倍濃縮)
    5.0 g
  • 白ごま
    1.0 g
  • 小ねぎ(小口切り)
    2.2 g
  • A
    • 納豆
      1パック (40.0 g)
    • ツナ油漬(汁含む)
      20.0 g
    • 納豆のたれ
      1袋 (5.0 g)
  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

  • 1
    ご飯を器に盛り、海苔をちぎりながら散らしたらかつお節をのせます。
  • 2
    Aをよく混ぜ合わせ、1にのせます。
  • 3
    めんつゆを回しかけて白ごまを振り、小ねぎを散らします。

  • レシピQA

    写真には温泉卵がのっているようですが材料には書いてありません。栄養価は温玉も含まれた計算でしょうか?

    • 2020年09月24日

    ご質問ありがとうございます。 こちらのレシピの栄養価は材料欄に含まれている材料のみで計算したものを示しており、温泉卵は含まれていません。写真とレシピ情報が異なり、ご迷惑をおかけしてしまい申し訳ございませんでした。 なお、温泉卵1個(可食部55g)を加えた場合の栄養価(1人分)は、「エネルギー:506kcal」「食塩相当量:1.4g」「たんぱく質:25.3g」「脂質:17.2g」「炭水化物:61.0g」になります。 参考になれば幸いです。

    • おいしい健康管理栄養士
    • 2020年09月25日

    このレシピに使われている食材について


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