サーモンとアボカドチーズのベーグルサンド
- エネルギー 305 kcal
- 食塩相当量 1.9 g
サーモンとアボカドチーズのベーグルサンド
- エネルギー 305 kcal
- 食塩相当量 1.9 g
30分以内＋下準備
スモークサーモンには生活習慣病予防に期待できる不飽和脂肪酸が豊富!!しかし塩分が多めなので食べ過ぎには注意しましょう!!
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脂質カット
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カロリーカット
こんな病気・お悩みの方向けのレシピです
健康的な食生活・病気予防
ダイエット
血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
血圧が高い
コレステロールが高い
中性脂肪が高い
肝機能の値が高い
腎機能の値が高い
糖尿病（2型）
高血圧
脂質異常症
狭心症
心筋梗塞
心臓弁膜症
心不全
胃ポリープ
胆石症
慢性膵炎（移行期・寛解期）
非アルコール性脂肪肝
慢性便秘症
過敏性腸症候群（IBS）
睡眠時無呼吸症候群
CKD（ステージ１）
CKD（ステージ２）
乳がん（抗がん剤治療中）
乳がん（ホルモン療法中）
乳がん（放射線治療中）
乳がん治療を終えた方・経過観察中の方など
食欲がない
産後（母乳）
産後（混合栄養）
骨粗しょう症
関節リウマチ
乾癬
フレイル（年齢に合わせた体作り）
低栄養予防
貧血対策
ニキビ・肌荒れ
妊活中
更年期
こんな病気・お悩みの方向けのレシピです
健康的な食生活・病気予防
ダイエット
血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
血圧が高い
コレステロールが高い
中性脂肪が高い
肝機能の値が高い
腎機能の値が高い
糖尿病（2型）
高血圧
脂質異常症
狭心症
心筋梗塞
心臓弁膜症
心不全
胃ポリープ
胆石症
慢性膵炎（移行期・寛解期）
非アルコール性脂肪肝
慢性便秘症
過敏性腸症候群（IBS）
睡眠時無呼吸症候群
CKD（ステージ１）
CKD（ステージ２）
乳がん（抗がん剤治療中）
乳がん（ホルモン療法中）
乳がん（放射線治療中）
乳がん治療を終えた方・経過観察中の方など
食欲がない
産後（母乳）
産後（混合栄養）
骨粗しょう症
関節リウマチ
乾癬
フレイル（年齢に合わせた体作り）
低栄養予防
貧血対策
ニキビ・肌荒れ
妊活中
更年期
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
305
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
15.8
g
脂質
6.1
g
炭水化物
49.2
g
糖質
46.0
g
食物繊維
3.2
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
1.9
g
カリウム
267
mg
カルシウム
39
mg
マグネシウム
32
mg
リン
149
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
0.9
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
13
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.22
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
66
µg
ビタミンA
24
µg
ビタミンD
5.6
µg
ビタミンK
11
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
1.66
g
一価不飽和脂肪酸
2.46
g
多価不飽和脂肪酸
1.09
g
エネルギー
305
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
15.8
g
脂質
6.1
g
炭水化物
49.2
g
糖質
46.0
g
食物繊維
3.2
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
1.9
g
カリウム
267
mg
カルシウム
39
mg
マグネシウム
32
mg
リン
149
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
0.9
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
13
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.22
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
66
µg
ビタミンA
24
µg
ビタミンD
5.6
µg
ビタミンK
11
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
1.66
g
一価不飽和脂肪酸
2.46
g
多価不飽和脂肪酸
1.09
g
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。
材料 1 人分
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ベーグル85 g
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スモークサーモン20 g
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レモン果汁小さじ1/2強 (3 g)
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黒こしょう少々
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サニーレタス
5 g -
赤玉ねぎ
10 g
-
アボガド15 g
-
カッテージチーズ大さじ1 (15 g)
-
ベーグル85.0 g
-
スモークサーモン20.0 g
-
レモン果汁3.0 g
-
黒こしょう0.0 g
-
サニーレタス
1/4枚 (5.3 g)
-
赤玉ねぎ
1/8個未満 (11 g)
-
アボガド1/8個 (21 g)
-
カッテージチーズ15.0 g
- ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
- ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g
作り方
1
赤玉ねぎは薄くスライスをして、水にさらす。
2
アボカドは切り込みを入れて２つに割る。包丁の刃元を種に刺し、包丁をひねって種を取り除き、ヘタ側から手で皮をむく。
3
アボカド、サニーレタスは食べやすい大きさに切る。
4
ベーグルを横半分に切り、3とその他の具材を挟む。
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