里芋とわかめの中華和え 里芋とわかめの中華和え

里芋とわかめの中華和え

  • エネルギー 69 kcal
  • 食塩相当量 0.5 g

里芋とわかめの中華和え

  • エネルギー 69 kcal
  • 食塩相当量 0.5 g
簡単手抜きママさんのレシピ
30分以内

桜海老の香ばしい風味がアクセント!里芋とわかめで食物繊維が多く含まれ、腸内環境を整えます。
  • 手順を簡素化
  • 塩分カット


このレシピの栄養価

あなたの食事基準に合わせた
栄養価のグラフが表示されます

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
69 kcal
食塩相当量
0.5 g
たんぱく質
2.5 g
脂質
2.4 g
炭水化物
10.9 g
糖質
8.7 g
食物繊維
2.2 g
カリウム
530 mg
カルシウム
53 mg
マグネシウム
28 mg
リン
67 mg
0.6 mg
亜鉛
0.4 mg
ヨウ素
95 µg
コレステロール
11 mg
ビタミンB1
0.06 mg
ビタミンB2
0.03 mg
ビタミンC
5 mg
ビタミンB6
0.13 mg
ビタミンB12
0.2 µg
葉酸
33 µg
ビタミンA
5 µg
ビタミンD
0.0 µg
ビタミンK
7 µg
ビタミンE
0.6 mg
エネルギー
69 kcal
食塩相当量
0.5 g
たんぱく質
2.5 g
脂質
2.4 g
炭水化物
10.9 g
糖質
8.7 g
食物繊維
2.2 g
カリウム
530 mg
カルシウム
53 mg
マグネシウム
28 mg
リン
67 mg
0.6 mg
亜鉛
0.4 mg
ヨウ素
95 µg
コレステロール
11 mg
ビタミンB1
0.06 mg
ビタミンB2
0.03 mg
ビタミンC
5 mg
ビタミンB6
0.13 mg
ビタミンB12
0.2 µg
葉酸
33 µg
ビタミンA
5 µg
ビタミンD
0.0 µg
ビタミンK
7 µg
ビタミンE
0.6 mg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • 里芋
  • 乾燥わかめ
  • さくらえび(乾燥)
  • 白ねぎ
  • ごま油
  • 鶏がらスープの素
  • いりごま
  • こしょう
  • 粗びき黒こしょう
  • 里芋
  • 乾燥わかめ
  • さくらえび(乾燥)
  • 白ねぎ
  • ごま油
  • 鶏がらスープの素
  • いりごま
  • こしょう
  • 粗びき黒こしょう

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  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

1
里芋は洗ってラップに包み、電子レンジ(600W)で約4分、串がささるまで加熱します。乾燥わかめは水で戻しておきます。

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このレシピに使われている食材について


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