ごま油香るしらすのせ麦入りわかめごはん
- エネルギー 278 kcal
- 食塩相当量 0.7 g
ごま油香るしらすのせ麦入りわかめごはん
- エネルギー 278 kcal
- 食塩相当量 0.7 g
1時間以内＋下準備
大麦とわかめの組み合わせは、豊富な食物繊維が老廃物を排出し、余分なコレステロールの吸収を抑える働きがあります。
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食物繊維アップ
こんな病気・お悩みの方向けのレシピです
健康的な食生活・病気予防
ダイエット
血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
血圧が高い
コレステロールが高い
中性脂肪が高い
尿酸値が高い（痛風）
肝機能の値が高い
腎機能の値が高い
糖尿病（2型）
高血圧
脂質異常症
高尿酸血症
狭心症
心筋梗塞
心臓弁膜症
心不全
胃ポリープ
逆流性食道炎
胆石症
慢性膵炎（移行期・寛解期）
非アルコール性脂肪肝
痔
慢性便秘症
過敏性腸症候群（IBS）
睡眠時無呼吸症候群
糖尿病性腎症（第１期）
糖尿病性腎症（第２期）
糖尿病性腎症（第３期）
CKD（ステージ１）
CKD（ステージ２）
CKD（ステージ３a）
CKD（ステージ３b）
乳がん（抗がん剤治療中）
乳がん（ホルモン療法中）
乳がん（放射線治療中）
乳がん治療を終えた方・経過観察中の方など
胃がん（抗がん剤治療中）
胃がん治療を終えた方・経過観察中の方など
大腸がん治療を終えた方・経過観察中の方など
大腸がん（抗がん剤治療中）
大腸がん（放射線治療中）
飲み込みにくい
食欲がない
妊娠中（初期）
妊婦健診・体重増加が気になる（初期）
妊婦健診・血圧が気になる（初期）
妊婦健診・血糖値が気になる（初期）
妊娠高血圧（中期）
妊娠糖尿病（初期）
産後（母乳）
産後（混合栄養）
産後（ミルク）
骨折
骨粗しょう症
関節リウマチ
乾癬
フレイル（年齢に合わせた体作り）
低栄養予防
貧血対策
ニキビ・肌荒れ
妊活中
更年期
こんな病気・お悩みの方向けのレシピです
健康的な食生活・病気予防
ダイエット
血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
血圧が高い
コレステロールが高い
中性脂肪が高い
尿酸値が高い（痛風）
肝機能の値が高い
腎機能の値が高い
糖尿病（2型）
高血圧
脂質異常症
高尿酸血症
狭心症
心筋梗塞
心臓弁膜症
心不全
胃ポリープ
逆流性食道炎
胆石症
慢性膵炎（移行期・寛解期）
非アルコール性脂肪肝
痔
慢性便秘症
過敏性腸症候群（IBS）
睡眠時無呼吸症候群
糖尿病性腎症（第１期）
糖尿病性腎症（第２期）
糖尿病性腎症（第３期）
CKD（ステージ１）
CKD（ステージ２）
CKD（ステージ３a）
CKD（ステージ３b）
乳がん（抗がん剤治療中）
乳がん（ホルモン療法中）
乳がん（放射線治療中）
乳がん治療を終えた方・経過観察中の方など
胃がん（抗がん剤治療中）
胃がん治療を終えた方・経過観察中の方など
大腸がん治療を終えた方・経過観察中の方など
大腸がん（抗がん剤治療中）
大腸がん（放射線治療中）
飲み込みにくい
食欲がない
妊娠中（初期）
妊婦健診・体重増加が気になる（初期）
妊婦健診・血圧が気になる（初期）
妊婦健診・血糖値が気になる（初期）
妊娠高血圧（中期）
妊娠糖尿病（初期）
産後（母乳）
産後（混合栄養）
産後（ミルク）
骨折
骨粗しょう症
関節リウマチ
乾癬
フレイル（年齢に合わせた体作り）
低栄養予防
貧血対策
ニキビ・肌荒れ
妊活中
更年期
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
278
kcal
食塩相当量
0.7
g
たんぱく質
8.2
g
脂質
2.7
g
炭水化物
56.3
g
糖質
52.9
g
食物繊維
3.4
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
1.5
g
カリウム
173
mg
カルシウム
37
mg
マグネシウム
50
mg
リン
163
mg
鉄
0.9
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
67
µg
コレステロール
20
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.04
mg
ビタミンC
0
mg
ビタミンB6
0.15
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
18
µg
ビタミンA
19
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
6
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
0.60
g
一価不飽和脂肪酸
0.70
g
多価不飽和脂肪酸
1.04
g
エネルギー
278
kcal
食塩相当量
0.7
g
たんぱく質
8.2
g
脂質
2.7
g
炭水化物
56.3
g
糖質
52.9
g
食物繊維
3.4
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
1.5
g
カリウム
173
mg
カルシウム
37
mg
マグネシウム
50
mg
リン
163
mg
鉄
0.9
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
67
µg
コレステロール
20
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.04
mg
ビタミンC
0
mg
ビタミンB6
0.15
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
18
µg
ビタミンA
19
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
6
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
0.60
g
一価不飽和脂肪酸
0.70
g
多価不飽和脂肪酸
1.04
g
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。
材料 1 人分
-
胚芽米50 g
-
大麦（押麦）25 g
-
水110 ml
-
しらす干し
8 g -
乾燥わかめ（水で戻したもの）5 g
-
濃口醤油小さじ1/3 (2 g)
-
ごま油小さじ1/4 (1 g)
-
胚芽米50 g
-
大麦（押麦）25.0 g
-
水110.0 g
-
しらす干し
8.0 g
-
乾燥わかめ（水で戻したもの）5.0 g
-
濃口醤油2.0 g
-
ごま油1.0 g
- ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
- ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g
作り方
1
炊飯釜に研いだ胚芽米と大麦（押麦）、水を入れて30分程度浸し、炊く。
2
乾燥わかめは、包丁でたたいて細かくし、水で戻す。
3
炊けたごはんに、2のわかめと濃口醤油とごま油を入れて混ぜる。
4
３をお茶碗に盛り、しらす干しを散らす。
