鶏肉と蒸し雑穀の味噌バタ炒め 鶏肉と蒸し雑穀の味噌バタ炒め

鶏肉と蒸し雑穀の味噌バタ炒め

  • エネルギー 232 kcal
  • 食塩相当量 1.5 g

鶏肉と蒸し雑穀の味噌バタ炒め

  • エネルギー 232 kcal
  • 食塩相当量 1.5 g
おいしい健康
15分以内

食欲そそる味噌バタ味。お手頃な食材で作れるのも嬉しいポイントです。ビタミンB群がバランス良く含まれます。
  • 脂質カット
  • カロリーカット


このレシピの栄養価

あなたの食事基準に合わせた
栄養価のグラフが表示されます

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
232 kcal
食塩相当量
1.5 g
たんぱく質
20.1 g
脂質
7.3 g
炭水化物
24.4 g
糖質
20.7 g
食物繊維
3.7 g
カリウム
342 mg
カルシウム
14 mg
マグネシウム
28 mg
リン
171 mg
0.9 mg
亜鉛
1.5 mg
ヨウ素
1 µg
コレステロール
65 mg
ビタミンB1
0.12 mg
ビタミンB2
0.18 mg
ビタミンC
8 mg
ビタミンB6
0.26 mg
ビタミンB12
0.2 µg
葉酸
27 µg
ビタミンA
23 µg
ビタミンD
0.2 µg
ビタミンK
19 µg
ビタミンE
0.6 mg
エネルギー
232 kcal
食塩相当量
1.5 g
たんぱく質
20.1 g
脂質
7.3 g
炭水化物
24.4 g
糖質
20.7 g
食物繊維
3.7 g
カリウム
342 mg
カルシウム
14 mg
マグネシウム
28 mg
リン
171 mg
0.9 mg
亜鉛
1.5 mg
ヨウ素
1 µg
コレステロール
65 mg
ビタミンB1
0.12 mg
ビタミンB2
0.18 mg
ビタミンC
8 mg
ビタミンB6
0.26 mg
ビタミンB12
0.2 µg
葉酸
27 µg
ビタミンA
23 µg
ビタミンD
0.2 µg
ビタミンK
19 µg
ビタミンE
0.6 mg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • 鶏もも(皮なし)
  • 蒸し雑穀(マルヤナギ)
  • もやし
  • しめじ(食べやすくほぐす)
  • ピーマン(千切り)
  • バター
  • A味噌
  • A砂糖
  • A酒
  • A醤油
  • 鶏もも(皮なし)
  • 蒸し雑穀(マルヤナギ)
  • もやし
  • しめじ(食べやすくほぐす)
  • ピーマン(千切り)
  • バター
  • A味噌
  • A砂糖
  • A酒
  • A醤油

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  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

1
Aの調味料を合わせます。

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このレシピに使われている食材について


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