サラダ豆のスパイシーチリ サラダ豆のスパイシーチリ

サラダ豆のスパイシーチリ

  • エネルギー 259 kcal
  • 食塩相当量 1.4 g

サラダ豆のスパイシーチリ

  • エネルギー 259 kcal
  • 食塩相当量 1.4 g
おいしい健康

彩り良く普段の食卓や、おもてなしにもぴったりなスピードレシピ。食べ応えがあり、女性に嬉しい食物繊維やビタミンEが豊富!
  • 塩分カット


このレシピの栄養価

あなたの食事基準に合わせた
レシピの栄養価が表示されます

すべての栄養価(1人分)を表示 すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
259 kcal
たんぱく質
14.2 g
脂質
12.2 g
炭水化物
24.2 g
コレステロール
22 mg
食塩相当量
1.4 g
食物繊維
5.5 g
カリウム
208 mg
カルシウム
38 mg
マグネシウム
16 mg
リン
37 mg
0.5 mg
亜鉛
0.3 mg
ビタミンA
29 µg
ビタミンE
1.3 mg
ビタミンB1
0.06 mg
ビタミンB2
0.03 mg
ビタミンB6
0.12 mg
ビタミンB12
0.0 µg
葉酸
16 µg
ビタミンC
7 mg
ビタミンD
0.0 µg
エネルギー
259 kcal
たんぱく質
14.2 g
脂質
12.2 g
炭水化物
24.2 g
コレステロール
22 mg
食塩相当量
1.4 g
食物繊維
5.5 g
カリウム
208 mg
カルシウム
38 mg
マグネシウム
16 mg
リン
37 mg
0.5 mg
亜鉛
0.3 mg
ビタミンA
29 µg
ビタミンE
1.3 mg
ビタミンB1
0.06 mg
ビタミンB2
0.03 mg
ビタミンB6
0.12 mg
ビタミンB12
0.0 µg
葉酸
16 µg
ビタミンC
7 mg
ビタミンD
0.0 µg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • 蒸しサラダ豆
    50 g
  • ショートパスタ(乾)
    10 g
  • 合い挽肉
    大さじ2 (30 g)
  • 玉ねぎ(みじん切り)
    20 g
  • にんにく(みじん切り)
    1 g
  • オリーブオイル
    小さじ1/2 (2 g)
  • Aトマト缶
    50 g
  • Aトマトケチャップ
    小さじ1 (5 g)
  • Aコンソメ
    小さじ1/3 (1 g)
  • Aチリパウダー
    0.2 g
  • 0.5 g
  • ブラックペッパー
    少々
  • パセリ
    少々
  • 蒸しサラダ豆
    50.0 g
  • ショートパスタ(乾)
    10.0 g
  • 合い挽肉
    1/6パック (30.0 g)
  • 玉ねぎ(みじん切り)
    1/8個 (21 g)
  • にんにく(みじん切り)
    1/4片 (1.1 g)
  • オリーブオイル
    2.0 g
  • Aトマト缶
    50.0 g
  • Aトマトケチャップ
    5.0 g
  • Aコンソメ
    1.0 g
  • Aチリパウダー
    0.2 g
  • 0.5 g
  • ブラックペッパー
    0.0 g
  • パセリ
    0.1 g
  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

  • 1
    パスタを塩茹でする。
  • 2
    鍋にオリーブオイルをひき、にんにくを加えて香りを出す。さらに玉葱、挽肉を加え炒める。
  • 3
    2にAを加えて馴染ませたら、さらにパスタ、サラダ豆を加え、塩・ブラックペッパーで味を調える。仕上げにパセリをふる。