サラダ豆のスパイシーチリ サラダ豆のスパイシーチリ

サラダ豆のスパイシーチリ

  • エネルギー 236 kcal
  • 食塩相当量 1.4 g

サラダ豆のスパイシーチリ

  • エネルギー 236 kcal
  • 食塩相当量 1.4 g
おいしい健康
15分以内

彩り良く普段の食卓や、おもてなしにもぴったりなスピードレシピ。食べ応えがあり、女性に嬉しい食物繊維やビタミンEが豊富!
  • 塩分カット


このレシピの栄養価

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栄養価が表示されます

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
236 kcal
食塩相当量
1.4 g
たんぱく質
14.6 g
脂質
10.9 g
炭水化物
24.1 g
糖質
18.3 g
食物繊維
5.8 g
カリウム
284 mg
カルシウム
39 mg
マグネシウム
16 mg
リン
37 mg
0.5 mg
亜鉛
0.3 mg
ヨウ素
0 µg
コレステロール
20 mg
ビタミンB1
0.06 mg
ビタミンB2
0.03 mg
ビタミンC
7 mg
ビタミンB6
0.11 mg
ビタミンB12
0.0 µg
葉酸
17 µg
ビタミンA
28 µg
ビタミンD
0.0 µg
ビタミンK
4 µg
ビタミンE
1.2 mg
エネルギー
236 kcal
食塩相当量
1.4 g
たんぱく質
14.6 g
脂質
10.9 g
炭水化物
24.1 g
糖質
18.3 g
食物繊維
5.8 g
カリウム
284 mg
カルシウム
39 mg
マグネシウム
16 mg
リン
37 mg
0.5 mg
亜鉛
0.3 mg
ヨウ素
0 µg
コレステロール
20 mg
ビタミンB1
0.06 mg
ビタミンB2
0.03 mg
ビタミンC
7 mg
ビタミンB6
0.11 mg
ビタミンB12
0.0 µg
葉酸
17 µg
ビタミンA
28 µg
ビタミンD
0.0 µg
ビタミンK
4 µg
ビタミンE
1.2 mg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • 蒸しサラダ豆
    50 g
  • ショートパスタ(乾)
    10 g
  • 合いびき肉(牛7:豚3)
    大さじ2 (30 g)
  • 玉ねぎ(みじん切り)
    20 g
  • にんにく(みじん切り)
    1 g
  • オリーブオイル
    小さじ1/2 (2 g)
  • Aトマト缶
    50 g
  • Aトマトケチャップ
    小さじ1弱 (5 g)
  • Aコンソメ
    小さじ1/3 (1 g)
  • Aチリパウダー
    0.2 g
  • 0.5 g
  • ブラックペッパー
    少々
  • パセリ
    少々
  • 蒸しサラダ豆
    50.0 g
  • ショートパスタ(乾)
    10.0 g
  • 合いびき肉(牛7:豚3)
    1/6パック (30.0 g)
  • 玉ねぎ(みじん切り)
    1/8個 (21 g)
  • にんにく(みじん切り)
    1/4片 (1.1 g)
  • オリーブオイル
    2.0 g
  • Aトマト缶
    1/8カン (50.0 g)
  • Aトマトケチャップ
    5.0 g
  • Aコンソメ
    1.0 g
  • Aチリパウダー
    0.2 g
  • 0.5 g
  • ブラックペッパー
    0.0 g
  • パセリ
    0.1 g
  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

  • 1
    パスタを塩茹でする。
  • 2
    鍋にオリーブオイルをひき、にんにくを加えて香りを出す。さらに玉葱、挽肉を加え炒める。
  • 3
    2にAを加えて馴染ませたら、さらにパスタ、サラダ豆を加え、塩・ブラックペッパーで味を調える。仕上げにパセリをふる。

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