このレシピの栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
175
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
10.1
g
脂質
9.5
g
炭水化物
16.4
g
糖質
9.3
g
食物繊維
7.1
g
カリウム
447
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
25
mg
リン
176
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
209
mg
ビタミンB1
0.12
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.22
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
45
µg
ビタミンA
132
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
9
µg
ビタミンE
0.9
mg
エネルギー
175
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
10.1
g
脂質
9.5
g
炭水化物
16.4
g
糖質
9.3
g
食物繊維
7.1
g
カリウム
447
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
25
mg
リン
176
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
209
mg
ビタミンB1
0.12
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.22
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
45
µg
ビタミンA
132
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
9
µg
ビタミンE
0.9
mg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。
材料 1 人分
-
じゃがいも80 g
-
A 牛乳大さじ2 (30 g)
-
A オリーブ油小さじ1/2 (2 g)
-
A 粉チーズ小さじ1 (2 g)
-
A マカパウダー1 g
-
A ハーブ入りソルト小さじ1/3強 (1 g)
-
卵55 g
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
A 牛乳30.0 g
-
A オリーブ油2.0 g
-
A 粉チーズ2.0 g
-
A マカパウダー1.0 g
-
A ハーブ入りソルト1.0 g
-
卵1.5個 (64.0 g)
- ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
- ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g
作り方
1
じゃがいもは皮をむき、適当な大きさに切って水にさらした後、耐熱容器に入れラップをかけ、やわらかくなるまで加熱します（電子レンジ600ｗで２分〜２分半）。
2
１を熱いうちに潰し、Aを加えて混ぜ合わせます。
3
容器に２を入れてその上に生卵を割り入れ蓋をし、容器の半分位の熱湯に沈め、好みのかたさになるまで10分ほど湯煎にかけできあがりです。
