具だくさん豆乳マカスープ
- エネルギー 143 kcal
- 食塩相当量 0.9 g
具だくさん豆乳マカスープ
- エネルギー 143 kcal
- 食塩相当量 0.9 g
30分以内
食物繊維を多く含む押し麦と野菜で具沢山に仕上げました。食べ応えがあるスープなので、朝ごはんにもぴったりです。
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塩分カット
こんな病気・お悩みの方向けのレシピです
健康的な食生活・病気予防
ダイエット
血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
血圧が高い
コレステロールが高い
中性脂肪が高い
尿酸値が高い（痛風）
肝機能の値が高い
腎機能の値が高い
糖尿病（2型）
高血圧
脂質異常症
高尿酸血症
狭心症
心筋梗塞
心臓弁膜症
心不全
胃ポリープ
胆石症
慢性膵炎（移行期・寛解期）
非アルコール性脂肪肝
痔
慢性便秘症
過敏性腸症候群（IBS）
睡眠時無呼吸症候群
糖尿病性腎症（第１期）
糖尿病性腎症（第２期）
CKD（ステージ１）
CKD（ステージ２）
乳がん（抗がん剤治療中）
乳がん（ホルモン療法中）
乳がん（放射線治療中）
乳がん治療を終えた方・経過観察中の方など
味の感じ方が変わった
食欲がない
妊娠中（初期）
妊婦健診・体重増加が気になる（初期）
妊婦健診・血圧が気になる（初期）
妊婦健診・血糖値が気になる（初期）
妊娠高血圧（中期）
妊娠糖尿病（初期）
産後（母乳）
産後（混合栄養）
産後（ミルク）
骨折
骨粗しょう症
関節リウマチ
乾癬
フレイル（年齢に合わせた体作り）
低栄養予防
貧血対策
ニキビ・肌荒れ
妊活中
更年期
こんな病気・お悩みの方向けのレシピです
健康的な食生活・病気予防
ダイエット
血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
血圧が高い
コレステロールが高い
中性脂肪が高い
尿酸値が高い（痛風）
肝機能の値が高い
腎機能の値が高い
糖尿病（2型）
高血圧
脂質異常症
高尿酸血症
狭心症
心筋梗塞
心臓弁膜症
心不全
胃ポリープ
胆石症
慢性膵炎（移行期・寛解期）
非アルコール性脂肪肝
痔
慢性便秘症
過敏性腸症候群（IBS）
睡眠時無呼吸症候群
糖尿病性腎症（第１期）
糖尿病性腎症（第２期）
CKD（ステージ１）
CKD（ステージ２）
乳がん（抗がん剤治療中）
乳がん（ホルモン療法中）
乳がん（放射線治療中）
乳がん治療を終えた方・経過観察中の方など
味の感じ方が変わった
食欲がない
妊娠中（初期）
妊婦健診・体重増加が気になる（初期）
妊婦健診・血圧が気になる（初期）
妊婦健診・血糖値が気になる（初期）
妊娠高血圧（中期）
妊娠糖尿病（初期）
産後（母乳）
産後（混合栄養）
産後（ミルク）
骨折
骨粗しょう症
関節リウマチ
乾癬
フレイル（年齢に合わせた体作り）
低栄養予防
貧血対策
ニキビ・肌荒れ
妊活中
更年期
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
143
kcal
食塩相当量
0.9
g
たんぱく質
7.2
g
脂質
3.4
g
炭水化物
25.7
g
糖質
19.8
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
628
mg
カルシウム
42
mg
マグネシウム
52
mg
リン
138
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
0.9
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
120
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
0.50
g
一価不飽和脂肪酸
0.61
g
多価不飽和脂肪酸
1.70
g
エネルギー
143
kcal
食塩相当量
0.9
g
たんぱく質
7.2
g
脂質
3.4
g
炭水化物
25.7
g
糖質
19.8
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
628
mg
カルシウム
42
mg
マグネシウム
52
mg
リン
138
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
0.9
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
120
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
0.50
g
一価不飽和脂肪酸
0.61
g
多価不飽和脂肪酸
1.70
g
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。
材料 1 人分
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かぼちゃ50 g
-
しめじ20 g
-
玉ねぎ20 g
-
ブロッコリー20 g
-
押し麦10 g
-
A水50 ml
-
A白ワイン小さじ1 (5 g)
-
Bスープの素小さじ1/3 (1 g)
-
B塩0.5 g
-
マカパウダー1 g
-
豆乳100 ml
-
かぼちゃ1/8個未満 (56 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
ブロッコリー1/8株 (31 g)
-
押し麦10.0 g
-
A水50.0 g
-
A白ワイン5.0 g
-
Bスープの素1.0 g
-
B塩0.5 g
-
マカパウダー1.0 g
-
豆乳100.0 g
- ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
- ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g
作り方
1
かぼちゃは種を取り除いて皮をむき、１cm角程度に切る。しめじは根元を落とし、１cm長さに切る。
2
玉ねぎ、ブロッコリーも同じくらいの大きさに切る。押し麦はさっと洗って水気をきっておく。
3
鍋に１、２（ブロッコリー以外）、Aを入れて火にかける。火が通ってきたらブロッコリーも加える。
4
Bとマカを加え、かぼちゃをややくずす。最後に豆乳を加えて温める。
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